6 bài tập Yoga chữa viêm xoang đơn giản hiệu quả ngay tại nhà

6 bài tập Yoga chữa viêm xoang hướng dẫn cách tập luyện như thế nào để khỏe lại. Chăm chỉ tập Yoga để điều trị bệnh viêm xoang mũi hiệu quả nhé.

Xoang mũi bị nghẹt thường gây nghẹt mũi, đau đầu và thỉnh thoảng làm bạn cảm thấy khó thở. Các tư thế Yoga chữa viêm xoang hiệu quả sẽ giúp thư giãn xoang mũi và lưu thông máu tới các lỗ thông xoang để giảm bớt cảm giác khó chịu mà viêm xoang gây ra. Vì hít thở là chìa khóa khi luyện tập Yoga, hít và thở sâu bằng mũi luôn là cách tốt nhất.

Khi các lỗ thông xoang bị nghẽn, nước nhầy khó di chuyển ra ngoài và từ đó không thể loại bỏ vi khuẩn, dẫn tới các vấn đề mạn tính hay viêm nhiễm. Nhiều người lựa chọn các tư thế Yoga để thư giãn các áp lực viêm xonag thay vì phải dùng các loại thuốc kháng sinh. Bạn có thể áp dụng các bài tập Yoga chữa viêm xoang như là 1 phương pháp chữa bệnh cực tốt, giúp làm thông xoang mũi, lưu thông máu tới các lỗ thông xoang.

Hướng dẫn chi tiết các bài tập Yoga chữa viêm xoang đơn giản ngay tại nhà

Có 1 số tư thế Yoga giúp giảm áp lực lên xoang mũi và giảm đau nhức. Luyện tập đều đặn vừa giúp cơ thể khỏe mạnh dẻo dai vừa giúp ngăn ngừa các vấn đề phát sinh trong tương lại. Nếu bị viêm nặng, hãy tham khảo bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào nhé.

1Tư thế đứng gập người

Tư thế Yoga đứng gập người

Động tác này giúp làm thông xoang cực kỳ hiệu quả. Giữ nguyên tư thế này trong 5 phút hay cho tới khi nào xoang mũi thoải mái hoàn toàn.

  • Đứng hai chân rộng bằng hông.
  • Hít vào và đẩy ngực về phía trước, đồng thời nâng hai tay qua đầu.
  • Thở ra và gập người xuống, duỗi các ngón tay xuống và cố gắng ôm hai tay vào hai bắp chân. Thả lỏng đầu và cổ.

Xem thêm: 8 tư thế Yoga thư giãn cực tốt cho người mới bắt đầu

2Tư thế chó cúi đầu

Tư thế Yoga chó cúi đầu

Bài tập Yoga trị viêm xoang này duỗi rộng ngực và giúp bạn hít thở dễ dàng hơn.

  • Gập người về phía trước ở ngay eo, đặt hai tay trên sàn, rộng bằng vai.
  • Bước hai chân về phía sau, đẩy hông về phía sau và cố gắng đặt hai bàn chân thẳng trên sàn, thả lỏng đầu xuống, mắt nhìn về phía hai bàn chân.
  • Xoay hai bắp tay về phía trước để mở rộng lưng và duỗi ngực.

3Tư thế cái cày

Tư thế Yoga cái cày

Động tác đảo ngược này sẽ giúp làm thông lỗ xoang mũi.

  • Nằm thẳng lưng trên thảm, hai gối gập lại và đặt hai bàn chân thẳng trên sàn.
  • Duỗi hai tay ra hai bên thân người.
  • Nâng hông lên đồng thời duỗi hai chân thẳng và nâng hai bàn chân khỏi sàn.
  • Tiếp tục nâng hông khi đẩy hai chân lên qua đầu cho tới khi nào hai mũi chân chạm sàn. Thực hiện chậm, không dươc hấp tấp dễ gây chấn thương cổ.
  • Giữ yên trong 5 phút đồng thời hít thở chậm, sâu bằng mũi.

4Tư thế cây cầu

Tư thế Yoga chữa bệnh viêm xoang cây cầu
  • Nằm ngửa lưng trên sàn, hai gối gập lại và hai bàn chân đặt thẳng trên sàn.
  • Đi hai chân về phía mông cho tới khi nào bạn có thể chạm mũi chân bằng các đầu ngón tay.
  • Ấn mạnh bàn chân xuống và nâng hông lên. Mở rộng ngực, hướng lên.
  • Thư giãn cơ mông. Giữ yên trong 5 phút.

5Tư thế ngồi gập người

Tư thế Yoga ngồi gập người
  • Ngồi thẳng người trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước người, hai chân gập lại.
  • Hít vào và nâng hai tay qua đầu. Hạ hai vai về phía sau và mở rộng ngực.
  • Gập người về phía trước ở hông, hạ ngực xuống. Duỗi 2 chân càng thẳng càng tốt.
  • Hạ đầu xuống và thư giãn. Giữ yên trong 1-3 phút.

Xem thêm: 8 bài tập Yoga buổi sáng cho ngày mới tràn năng lượng

6Tư thế trồng chuối

Tư thế Yoga trồng chuối

Biến thể này bạn nên thực hiện bằng cách tựa hai chân vào tường.

  • Tạo tư thế quỳ gối.
  • Đan các ngón tay vào nhau và đặt hai tay trên sàn ngay trước người bạn.
  • Đặt hai cẳng tay trên sàn, hai cùi chỏ rộng bằng vai, đặt đỉnh đầu trên sàn, giữa hai cẳng tay.
  • Đẩy hông lên sao cho hai chân ở tư thế chó cúi đầu. Dồn trọng lượng về phía trước cho tới khi nào nó tựa trên hai cẳng tay.
  • Gập hai gối và nhấc hai bàn chân khỏi sàn.
  • Từ từ duỗi thẳng lên, hóp bụng lại cho tới khi nào hai chân duỗi thẳng lên.
  • Nếu cần, tựa hai gót chân vào tường.

Nếu luyện tập những tư thế này thường xuyên, bạn sẽ không chỉ làm thư giãn chứng đau nhức xoang mũi tạm thời mà còn giúp làm thông mũi hoàn toàn. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn thư giãn.

Đừng lãng phí thời gian suy nghĩ nữa, hãy nhanh chóng tập Yoga chữa viêm xoang mũi ngay nhé!