Viên Uống Đốt Mỡ Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate 60 Viên

Hít đất là 1 động tác kết hợp toàn thân, cực tốt giúp tăng cường sức mạnh và bổ sung nhiều lợi ích giúp tăng cường sức mạnh cơ toàn thân và thân người dưới. Vì đây là 1 bài tập không cần dụng cụ nên bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Ngoài ra còn có hàng tá biến thể cho bạn lựa chọn. Sau đây là hướng dẫn hít đất đúng cách cho người mới bắt đầu, giúp bạn nhanh chóng thành thục động tác.

Khỏe Đẹp khuyến khích bạn nên nhanh chóng học ngay tập hít đất đúng cách để tăng cơ nhanh và hiệu quả nhất nhé!

1. Tạo tư thế Plank cao

Đặt hai tay cố định trên sàn, ngay dưới hai vai. Chống hai mũi chân xuống sàn để cố định phần thân người dưới, hơi rộng hơn hông. Căng cứng cơ bụng, cơ mông, gân kheo và duỗi thẳng lưng sao cho toàn thân người tạo thành 1 đường thẳng.

Chắc chắn bạn không thể bỏ qua: Bài tập Plank giảm mỡ bụng

2. Hạ thấp thân người

Bắt đầu hạ thấp thân người, giữ lưng duỗi thẳng, mắt hơi hướng về phía trước, tập trung vào 1 điểm, để giữ cổ ở vị trí trung tâm. Cho tới khi nào ngực hơi trượt qua sàn. Không được để mông hạ xuống; thân người sẽ tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới chân. Ép xương bả vai xuống về phía sau. Hít vào khi hạ người xuống. Theo nguyên tắc chung, dừng chuyển động khi 2 cùi chỏ tạo 1 góc 90 độ.

3. Đẩy người lên

Giữ cơ bụng căng cứng, thở ra khi đẩy ngược người lại vị trí ban đầu. Mẹo nhỏ: Hãy tưởng tượng như bạn đang siết chặt hai tay xuống sàn khi đẩy người ngược lên. Thở ra khi thực hiện. Đó là 1 lần. Lặp lại thêm 10-20 lần hay càng nhiều càng tốt để thực hiện hít đất đúng cách tăng cơ.

Những sai lầm khi hít đất và cách để chỉnh sửa sao cho đúng nhất

  1. Hit dat sai cach
    Không được để lưng dưới xà xuống

    Sai lầm: Để cho lưng dưới xà xuống hay cong
    Cách sửa: Hít đất hay chống đẩy nổi danh là giúp tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, vai và cơ tam đầu hay tay sau, nhưng nó còn có thể giúp tăng cường sức mạnh cho toàn thân người. Tập trung vào làm săn chắc cơ mông và hai chân. Căng cứng cơ mông có thể giúp giữ vùng lưng dưới không cong hay xà xuống trong khi tập. Thêm vào đó, thay vì để hông hạ nhanh xuống sàn, hãy đẩy ngực xuống trước, giữ hông thẳng hàng với vai.

Xem thêm: Bài tập gập bụng hiệu quả

  1. Sai lầm: Quên hít thở
    Cách sửa: Tập trung tập hít đất đúng kỹ thuật và nhớ các lần lặp làm bạn dễ quen đi một trong những phần quan trọng nhất là hít thở. Hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi đẩy ngược người lên. Xem thêm: Cách hít thở khi tập gym
  2. Hit dat sai cach
    Không được xòe tay ra

    Sai lầm: Xòe hai cánh tay ra
    Cách sửa: Để cho 2 cánh tay dạng ta tới gần 1 góc 90 độ với thân người có thể gây khó khăn cho cơ vai. Thay vì tạo thành hình chữ T giữa hai tay và thân người, hãy giữ hai cùi chỏ ép vào, khoảng 20-40 độ với thân người.

  3. Sai lầm: Lừa dối bản thân
    Cách sửa: Chất lượng luôn tốt hơn số lượng. Hãy đảm bảo mỗi lần hít đất hay chống đẩy đều phải tập đúng cách nhờ việc đưa ngực gần sát xuống sàn, sau đó duỗi thẳng hai cùi chỏ ở mức cao nhất. Tập không đúng sẽ làm cho bài tập hít đất này ít hiệu quả hơn.
  4. Hit dat sai cach
    Không được căng cứng cổ

    Sai lầm: Căng cứng cổ
    Cách sửa: Nếu bạn đã từng bị đau cổ khi tập hít đất, thì khả năng cao là bạn không thể giữ cổ ở vị trí trung tâm. Bạn có thể sửa bằng cách tìm 1 điểm nào đó trên sàn, cách đầu khoảng 10-20 centimet và tập trung nhìn thẳng vào. Nếu bạn cảm thấy cổ hơi vặn sang 1 góc nào đó, hạ hãy tới xuống cho tới khi nào đúng dáng.

Xem thêm: 13 bài tập cơ bụng cho nam

Lợi ích của việc tập hít đất đúng cách nhất tại nhà

  • Thực hiện ở bất kỳ đâu – Bạn có thể động tác này dù ở phòng gym, tại nhà, công viên hay thậm chí ở nơi làm việc vì yêu cầu chỉ là bạn mà thôi. Không cần bổ sung thêm bất kỳ dụng cụ tập gym nào cả.
  • Tăng cường sức mạnh đẩy người – Chống đẩy giúp làm căng cứng cơ ngực, vai, tam đầu hay thân người.
  • Biến thể – Tổng hợp rất nhiều các động tác từ cơ bản tới nâng cao.
  • Đây là một trong những bài tập cơ bụng 6 múi, tăng cơ vai, ngực rất tốt.
  • Còn nếu bạn đã đọc bài viết cách tập cơ ngực bằng hít đất tại nhà thì cũng dễ hiểu vì sao nhiều anh chị em vẫn có bụng 6 múi, ngực cắt nét ngay tại nhà.

Tổng hợp danh sách 7 bước bạn cần phải lưu ý để tập hít đất đúng kỹ thuật cho nam

1.    Vị trí đầu/cổ thẳng
2.    Giữ vai về phía sau và cố định
3.    Hai tay ở dưới hai vai
4.    Tạo áp lực xuống hai tay sau
5.    Hông và thân người duỗi thẳng
6.    Kiểm soát hướng chuyển động
7.    Kiểm soát nhịp tập (1 giây lên, 2 giây xuống)

Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Cao Cấp Bio Synergy Whey Better 750g
Sữa Tăng Cơ Cao Cấp Bio Synergy Whey Better 750g
Hàm lượng protein cao 27.2g/ 1 serving 30g chiếm tỉ lệ 90,6% với 100% Whey Protein Isolate tinh khiết. Không đường, không chất béo, không tinh bột, không lactose & gluten. Phù hợp cho người ăn chay, đạt chứng nhận GMO Free.
TÌM HIỂU THÊM »

Nào đừng bỏ lở thời gian quý báu nữa, áp dụng thử xem mình có tập sai không nhé!

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999