10 bài tập cơ bụng với cáp tuyệt vời nhất bạn chưa từng thấy

• 1 ván cho tới khi nào thua cuộc
• Bài tập này cực kỳ tàn khốc đó nhé vì nó tấn công vào vùng bụng dưới và trên. Khi cơ bụng của bạn bị đốt cháy từ các động tác gập, bạn sẽ biến chuyển thành gập người bên để tấn công vào cơ liên sườn.
• Khi bạn nghĩ cơ bụng có thể nghỉ, bạn phải tiếp tục gập sang bên.
• Chuẩn bị hai tay cầm, mỗi tay nắm 1 tay và cố định dây ở vị trí hướng xuống.
• Chuẩn bị 1 bóng bosu và cố định ở trước và giữa máy FreeMotion.
• Nằm xuống, tựa lưng dưới lên bóng Bosu, cong theo bóng. Phần cuối của mông gần chạm sàn.
• Hai tay hướng về phía sau và nắm chặt hai tay cầm của cáp.
• Hai bàn chân đặt thẳng trên sàn, rộng hơn vai, duỗi hai cánh tay thẳng ra trước người và giữa hai gối. Hai tay giữ ngang hai gối
• Giữ hai tay duỗi thẳng và hướng lên với dây cáp. Nâng thân người theo chuyển động tập người nhưng không được hạ hay gập hai tay lại.
• Giữ hai tay cố định. Từ từ hạ lưng xuống vị trí ban đầu, lưng cong theo bóng Bosu và căng cứng cơ bụng.
• Lặp lại cho tới khi nào không thế gập được nữa.
• Khi gần hết mức chịu đựng, căng cứng cơ bụng. Hạ hai tay xuống hai bên, duỗi thẳng và không chạm sàn. Bắt đầu gập sang từng bên, chạm tay vào gót chân. Động tác này sẽ tập trung vào cơ liên sườn.
• Tiếp tục cho tới khi nào hoàn toàn không thể lặp lại.

• 1 ván cho tới khi nào thua cuộc
• Bài tập cơ bụng với cáp này cực kỳ hay cho những ai muốn tập trung tấn công vào cơ liên sườn.
• Cố định tay cẩm ở ròng rọc cao. Đứng sang 1 bên máy kéo cáp. Một tay hướng lên và nắm lấy tay cầm, lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Kéo cáp xuống cho tới khi nào cùi chỏ chạm vào sườn bên và tay cầm ở ngang vai.
• Hai chân rộng bằng hông. Đặt tay còn lại lên hông.
• Giữ cánh tay cố định. Căng cứng cơ liên sườn để kéo tạ xuống theo động tác gập bên.
• Khi bạn đã đạt trạng thái căng cứng hoàn toàn, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Tuy nhiên không được hạ hoàn toàn và trạng thái căng cứng phải luôn giữ trong suốt bài tập.
• Lặp lại đến khi nào bạn bỏ cuộc.
• Sau đó, lặp lại cho bên còn lại.

Đây cũng chính là 1 trong những bài tập cơ liên sườn tốt nhất cho nam hiện nay nhé.

• Bài tập Pallof Press, được phát triển bở John Pallof, là 1 bài tập tấn công vào khả năng giữ cố định của toàn thân người. Động tác xoay sẽ tác động vào cơ bụng và cơ liên sườn.
• Chuẩn bị 1 tay cầm ở máy cáp kéo cáp và ngang chiều cao của vai.
• Đứng 1 bên của máy kéo cáp, 1 tay giữ 1 tay cầm và bước ra khỏi máy kéo cáp. Đứng cách ròng rọc khoảng chiều dài của 1 cánh tay, căng duỗi dây cáp.
• Hai chân rộng bằng hông, kéo cáp vào ngực và nắm tay cầm bằng tay còn lại.
• Mặt hướng về phía trước, đẩy cáp ra khỏi ngực. Căng cứng thân người.
• Giữ hông thẳng, vặn thân người khỏi ròng rọc cho tới khi nào xoay được 1 góc 90 độ.
• Hai chân giữ cố định, duỗi thẳng hai cánh tay. Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Hai tay duỗi thẳng ra trước người.
• Căng cứng thân người, kéo hai về phía ngực và đẩy ngược lại. Đây là 1 lần lặp.
• Lặp lại tới khi nào bạn bỏ cuộc.
• Sau đó đổi bên và lặp lại.

• Bài tập cơ bụng với cáp này cực kỳ tốt cho cơ thân người. Với động tác vặn người kéo xuống, các cơ liên sườn và bụng sẽ bị tác động rất nhiều.
• Chuẩn bị 1 tay cầm ở vị trí ròng rọc cao.
• Đứng 1 bên của máy kéo cáp, 1 tay giữ tay cầm và bước ra xa khỏi máy kéo cáp, cách ròng rọc khoảng chiều dài 1 cánh tay, làm căng dây cáp. Tay duỗi thẳng hoàn toàn và thẳng hàng với cáp.
• Hai chân rộng bằng vai, tay còn lại hướng lên trên và nắm chặt tay cầm bằng hai tay. Hai tay duỗi hoàn toàn.
• Kéo tay cầm xuống và chéo thân người về phía gối trước khi vặn thân người.
• Giữ lưng và hai tay thẳng, căng cứng cơ bụng khi bạn xoay chân sau và khuỵu hai gối.
• Giữ nguyên vị trí của 2 chân và hai tay duỗi thẳng. Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại tới khi nào bạn bỏ cuộc.
• Sau đó đổi bên và lặp lại.

• Hãy tưởng tượng bạn đang xem ai đó thực hiện động tác chặt gỗ, nhưng sau đó lại thực hiện động tác ngược lại.
• Chuẩn bị 1 tay cầm ở ròng ròng thấp.
• Đứng 1 bên của máy kéo cáp, 1 tay giữ tay cầm và bước ra xa khỏi máy kéo cáp, cách ròng rọc khoảng chiều dài 1 cánh tay, làm căng dây cáp. Tay duỗi hoàn toàn và thẳng hàng với cáp.
• Hai chân rộng bằng vai, squat xuống và nắm lấy tay cầm bằng 2 tay. Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn.
• Kéo tay cầm lên và chéo thân người cho tới khi nào hai tay duỗi hoàn toàn trên đầu.
• Giữ lưng thẳng và hai tay ép sát vào thân người khi xoay bàn chân sau và duỗi thẳng hai chân.
• Căng cứng hai tay và sau đó là thân người. Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại cho tới khi nào bạn bỏ cuộc.
• Sau đó đổi bên và lặp lại.

• Bài tập này tập trung tấn công vào cơ bụng trên và dưới.
• Chuẩn bị dây thừng ở ròng rọc cao và đặt 1 tấm thảm ở trước máy kéo cáp.
• Quỳ gối ngược lại với máy, cách khoảng 2 bàn chân, hai tay nắm chặt hai đầu dây thừng.
• Cố định dây thừng ngay sau đầu, hai tay đặt 2 bên tai.
• Giữ hai tay cố định, căng cứng cơ bụng và kéo người xuống theo chuyển động gập bụng cho tới khi nào hai cùi chỏ chạm gối.
• Dừng lại ở cuối vài giây và từ từ nâng thân người ngược lại cho tới khi nào quay trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại cho tới khi nào bạn gập tới nửa và bắt đầu xoay cùi chỏ sang gối kia.
• Dừng lại trong vài giây và nâng thân người lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại tư thế gập người cho tới 1 nửa, nhưng sẽ vặn người ngược lại. Đó là 1 lần lặp.
• Tiếp tục như vậy cho tới khi nào bạn không thể tiếp tục được nữa.

• Những bài tập cơ bụng với cáp này tập trung vào bụng dưới.
• Chuẩn bị 1 quai quấn quanh mắt cá chân ở vị trí ròng rọc thấp và đặt 1 tấm thảm trên sàn ngay trước máy kéo cáp.
• Ngồi xuống thảm, hai chân hướng về phía ròng rọc và thắt chặt đai quanh mắt cá chân.
• Nằm xuống, nâng hai chân lên và gập hai gối tạo góc 90 độ. Hai chân và dây cáp sẽ thẳng hàng. Nếu không, hãy điều chỉnh ròng rọc lên hoặc xuống.
• Hai tay đặt sau đầu, kéo hai gối lên về phía thân người và nâng hông khỏi sàn.
• Dừng lại 1 chút và từ từ hạ hông xuống và kéo hai chân lại tạo góc 90 độ. Căng cứng cơ bụng trong suốt bài tập.
• Tiếp tục như vậy cho tới khi nào bạn không thể tiếp tục được nữa.

Để phát huy hiệu quả tốt nhất cho buổi tập, hãy bổ sung ngày động tác này vào danh sách lịch tập thể hình 6 buổi/tuần nhé.

• Chuẩn bị cáp ở ròng rọc thấp.
• Đứng 1 bên của máy kéo cáp, hai chân rộng bằng vai, hai tay giữ chặt hai đầu của dây thừng.
• Vặn thân người khỏi ròng rọc và kéo cáp chéo vai như khi thực hiện động tác quật ngã trong judo.
• Chuyển trọng lượng cơ thể giữ hai bàn chân khi vặn người và gập về phía trước, kéo cáp xuống.
• Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
• Sau đó đổi bên và lặp lại.

• Chuẩn bị 1 tay cầm ở mức ròng rọc giữa.
• Nằm ngửa trên bóng, vuông góc với cáp và 1 tay nắm chặt tay cầm. Cách ròng rọc chiều dài 1 cánh tay, căng dây cáp.
• Hai tay nắm chặt tay cầm và duỗi thẳng hai cánh tay trên ngực. Hai tay sẽ thẳng hàng với ròng rọc. Nếu không hãy điều chỉnh ròng rọc cao lên hoặc hấp xuống.
• Căng cứng cơ bụng. Xoay thân người khỏi ròng rọc theo chuyển động 1/4 (xoay 1 góc 90 độ). Thân người sẽ thẳng từ đầu tới gối.
• Dừng lại 1 chút và từ từ quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
• Sau đó đổi bên và lặp lại.

• Chuẩn bị hai máy kéo cáp. Một máy lắp tay cầm bằng dây thừng, máy còn lại lắp đai. Cả hai cố định ở vị trí ròng rọc thấp.
• Đặt 1 tấm thảm ở giữa hai máy kéo cáp và ngồi xuống; quấn đai quanh 2 mắt cá chân.
• Nằm xuống và hai tay giữ 2 đầu dây thừng; cố định dây thừng ở sau đầu, hai tay ở ngay tai.
• Đảm bảo thân người ở giữa sao cho hai chân duỗi thẳng hoàn toàn.
• Bắt đầu kéo cáp về phía trước kéo chuyển động tập bụng và kéo hai gối về phía thân người.
• Khi hai cùi chỏ và hai gối gần chạm nhau, dừng lại trong vài giây và từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Bạn phải giữ hai chân khỏi sàn trong suốt bài tập để giữ trạng thái căng cứng cơ bụng hoàn toàn.
• Tiếp tục như vậy cho tới khi nào bạn không thể tiếp tục được nữa.

Ngoài ra, bạn không nên bỏ qua danh sách 13 bài tập cơ bụng tại nhà chỉ dành riêng cho phái mạnh đang được nhiều người truyền tai nhau nhé.

Bạn đã sẵn sàng cùng Khỏe Đẹp áp dụng ngay các bài tập cơ bụng với cáp tại gym chưa? Nhanh tay lên nhé!