Không ít anh em thường xuyên hỏi 1 lịch tập gym cho cơ bụng 6 múi hiệu quả; tuy nhiên, không phải ai cũng có thể áp dụng được điều này. Có rất nhiều người chăm chỉ tập nhưng thật sự chưa đạt được hiệu quả. Đừng quá lo lắng, hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu lịch tập gym cho cơ bụng 6 múi săn chắc của 1 anh gymer 32 tuổi mới bắt đầu đi tập nhé.
Nhân vật chính của chúng ta hôm nay chính là Trần Nhã, một vận động viên thể hình khá nổi danh trên cộng đồng gym, thể hình hiện đang sinh sống và làm việc tại Đà Lạt. Không giống như nhiều anh em khác thường tìm tới phòng gym từ rất sớm, còn anh tìm tới bộ môn này rất muộn, nhưng anh lại đạt được không chỉ mục tiêu đề ra mà còn nhận được rất nhiều huy chương và vị trí cao trong nhiều giải thi đấu thể hình toàn quốc.
Hành trình thay đôi bản thân với lịch tập gym cho cơ bụng 6 múi hiệu quả
Năm 2007, khi chỉ mới 28 tuổi, anh vô tình gặp 1 tai nạn nguy hiểm tới tính mạng, bị gãy chân trái và phải nằm viện phẫu thuật đóng đinh nổi tủy trong 2 năm. Trong khoảng thời gian này cơ thể suy giảm, sút cân nhanh, trông rất gầy gò, ốm yếu.
Năm 2011, khi đã 32 tuổi và sức khỏe cũng ổn định trở lại, anh Trần Nhã bắt đầu tìm tới gym. Nhờ sự quyết tâm thay đổi bản thân, chỉ sau 7 tháng là anh đã đủ tiêu chí cần thiết để tham gia 1 giải thi đấu thể hình tổ chức tại tỉnh Lâm Đồng và đã nhận được 2 huy chương. Từ lúc đó tới hiện nay, anh đã tham gia giải thi đấu của tỉnh này 4 lần và giành được 6 huy chương khác nhau.
Hiện nay, Trần Nhã đang là vận động viên phong trào của tỉnh và là 1 HLV thể hình tại 1 phòng gym Đà Lạt, mong muốn chia sẻ kinh nghiệm và giúp đỡ các anh em đạt được vóc dáng chuẩn, cắt nét.
Xem thêm: Lịch tập gym của Steven Cao 6 buổi 1 tuần
Chế độ tập luyện thay đổi bản thân
Dần dần tập gym trở thành 1 thói quen và nhu cầu không thể thiếu trong cuộc sống mỗi ngày của anh. Để giữ cơ thể luôn săn chắc, cắt nét, cơ bụng 6 múi, Trần Nhã tập luyện rất chăm và hạn chế các thức uống có cồn, bia rượu. Đều đặn mỗi tuần, anh đều chăm chỉ áp dụng lịch tập gym cho cơ bụng 5-6 buổi, mỗi buổi thường kéo dài 1,5-2 tiếng.
Do không có điều kiện kinh tế, nên việc tập luyện của anh chủ yếu là tự học nhờ theo dõi các video hướng dẫn tập gym, cũng như học hỏi từ các anh em đi trước.
Lịch tập gym cho cơ bụng 6 buổi 1 tuần của Trần Nhã
- Thứ 2: Ngực + Tay sau + Bụng
- Thứ 3: Lưng xô + Tay trước + Bụng
- Thứ 4: Vai + Chân
- Thứ 5, 6, 7 lặp lại
- Chủ Nhật: Nghỉ
Các nhóm bài tập yêu thích của anh chính là cơ ngực, vai và bụng.
Xem thêm: Lịch tập cơ bụng 6 múi cho nam tại gym trong 4 tuần
Chế độ dinh dưỡng tập luyện
Trong quá trình tập luyện và đạt thành công như hiện tại, anh hoàn toàn không dùng thực phẩm bổ sung tập gym hay chế độ ăn riêng biệt khắt khổ nào cả. Mỗi ngày anh đều dùng cơm với gia đình như bình thường và chỉ ăn thêm bột đậu hay bánh mì vào các bữa phụ.
Lưu ý, nếu anh em chưa có điều kiện kinh tế nhiều thì có thể xem ngay hướng dẫn cách làm bột ngũ cốc tập gym để dùng cũng khá hiệu quả nhé.
Đừng quên phối hợp cùng lịch tập cho nam 6 buổi 1 tuần chi tiết nhất được thiết kế dành riêng cho anh em tập thể hình tại Việt Nam nhé.
Trên đây là chia sẻ tận tình của anh Trần Nhã và lịch tập gym cho cơ bụng 6 múi săn chắc của anh! Anh ấy 32 tuổi vẫn có thành công, còn bạn thì sao!
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
