Bạn mơ ước có vòng eo thon gọn để mặc vừa những chiếc váy ôm? Bạn đang tìm kiếm phương pháp để giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả? Bạn có biết, mỡ bụng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Vì vậy, bạn cần phải kiểm soát kích thước vòng eo, nếu thực sự muốn có một tuổi thọ dài. Hãy cùng KhoeDep.vn tham khảo bài tập cho vòng eo thon gọn.
Nếu bạn là người bận rộn và không có thời gian đi đến các phòng tập gym những bài tập aerobic dưới đây là dành cho bạn, vừa giúp giảm trọng lượng cơ thể tổng thể vừa giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần đến phòng tập gym.
Lưu ý, bạn cần phải đọc kỹ bài viết tập gym hay aerobics giúp giảm cân tốt?
Hãy cùng Khoedep.vn nhanh chóng áp dụng bài tập eo thon đánh tan mỡ bụng dưới đây bạn nhé!
Nếu có thể hãy bổ sung các bài tập gym giảm mỡ bụng tại nhà nhé.
1. Tập thể dục trên cầu thang
Bài tập eo thon này giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Đi bộ lên và xuống cầu thang có thể giúp bạn tiêu tốn calo và đánh vào phần mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể bắt đầu với 15-20 phút tập thể dục giảm mỡ với cầu thang và sau đó dần dần tăng nó đến nửa giờ.
Tham khảo thêm: Cách tính lượng calo cơ thể cần mỗi ngày
2. Chạy bộ
Bài tập chạy bộ giúp tăng nhịp tim và do đó cải thiện các quy trình trao đổi chất trong cơ thể và tạo ra quy trình đốt cháy chất béo nhanh chóng. Tham khảo ngay lịch chạy bộ giảm cân trong 8 tuần bạn nhé!
3. Bài tập gập bụng đạp xe
- Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau đầu. Cẩn thận đừng tạo áp lực lên cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.
- Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
- Cùng lúc, từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
- Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.
4. Bài tập Plank
Plank – 1 trong 10 bài tập eo thon hiệu quả nhất – luôn được xem là bài tập “Thần thánh” không thể thiếu nếu bạn muốn có eo thon bụng phẳng. Hãy bắt đầu với những bài tập Plank đơn giản sau đó nâng cao dần thời gian. Tìm hiểu ngay hướng dẫn cụ thể các bài tập Plank bạn nhé!
5. Nhảy dây
Áp dụng các bài tập nhảy dây sẽ giúp đánh tan mỡ ở các vùng như vai, đùi, bắp chân, và bụng, chỉ 45 phút bạn có thể đốt cháy đến 450 calo. Điều này cũng phần nào giải thích vì sao đây lại là người bạn của bắp chân thon gọn.
Xem thêm:
- 23 thực phẩm giảm cân nhanh nhất bạn cần phải ghi nhớ
- Các loại sữa Whey giúp tăng cơ đốt mỡ dành riêng cho phụ nữ
Còn chờ gì mà không cùng Khoedep.vn áp dụng ngay bài tập eo thon giảm mỡ bụng cực hiệu quả bạn nhé!
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
