Bạn mơ ước sở hữu vòng 3 căng tròn quyến rũ? Đừng chần chừ hãy tập ngay 6 bài tập tăng vòng 3 cực đơn giản hiệu quả, có thể tập ngay tại nhà này nhé!
Vòng 3 căng tròn săn chắc là ước mơ của mọi cô gái. Tuy nhiên, không phải cô nàng nào cũng sở hữu được vòng 3 như mơ ước. Đừng quá lo lắng, hãy áp dụng ngay bài tập thể dục giúp vòng 3 săn chắc tròn đều, đồng thời hỗ trợ giúp đôi chân thon gọn săn chắc. Chẳng có lý do gì bạn không thêm ngay các động tác dưới đây vào danh sách các bài tập gym giúp tăng vòng 3 thần kỳ nhé!
Hãy cùng KhoeDep.vn học ngay 6 bài tập tăng vòng 3 cực hiệu quả dưới đây bạn nhé!
1. Bài tập cầu mông
- Nằm phẳng ngửa trên thảm, gập hai chân tạo góc 60 độ, bàn chân phẳng dưới mặt sàn, hai tai đặt dọc xuống hông.
- Nâng hông lên đẩy nhẹ sang phải rồi sang trái. Lưu ý: giữ vai cố định chỉ di chuyển phần hông.
- Lặp lại động tác này 25 lần.
2. Bài tập đá chân
- Đặt tư thế chống hai tay và hai chân vuông góc với mặt thảm
- Nâng một chân thẳng về phía sau, và nhịp nâng lên. Lưu ý: luôn giữ lưng thẳng không chùn lưng xuống thấm hay đưa lên cao, chỉ tác động lực vào mông
- Lặp lại động tác này 25 lần mỗi bên.
3. Bài tập nâng chân gập một bên
- Nằm nghiêng sang phải, một tay gập bàn tay nâng đầu, cánh tay đặt phẳng dưới thảm.
- Gập 2 chân lại chân phải vẫn giữ phẳng ở thảm, hai mũi chân nâng cao hơn hơn hông. Nâng chân trái lên sau đó gập lại.
- Thực hiện tương tự với bên trái
- Lặp lại động tác này 25 lần mỗi bên
Tham khảo thêm: 9 bài tập tăng kích thước vòng 3 hiệu quả tại nhà
4. Bài tập nâng chân gập một bên thấp
- Tương tự như động tác ở trên tuy nhiên đặt mũi chân dưới thảm
- Lặp lại động tác này 25 lần mỗi bên
5. Bài tập Squat đá bên
- Đứng thẳng người hai tay nắm lấy nhau đặt trước ngực. Nhún người xuống tạo tư thế như đang ngồi trên ghế, lưu ý, khi gập người xuống đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Khi đưa người đứng lên đá chân phải sang bên hông, lặp lại tương tự với bên trái
- Lặp lại động tác này 25 lần cho mỗi bên.
6. Bài tập Squat nhún
- Tương tự như tư thế Squat ở trên, nhưng thay vì đá chân thì bạn sẽ nhún liên tục
- Lặp lại động tác này 25 lần.
Tham khảo thêm: 12 bài tập squat cho vòng 3 quyến rũ chỉ 30 ngày
Còn chờ gì mà không cùng KhoeDep.vn áp dụng ngay 6 bài tập tăng vòng 3 ngay đi nào!
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
