Bạn đang tìm các bài tập gym tăng vòng 3 cho nữ hay các bài tập thể dục làm tăng vòng 3? Đây chắc chắn là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là các chị em có vòng 3 lép xẹp hay các chị em có mỡ mông nhiều. Tuy nhiên hôm nay bạn sẽ chẳng cần phải lo lắng nhiều nữa vì chỉ cần áp dụng các bài tập gym tăng vòng 3 trong 4 tuần theo hướng dẫn của Khỏe Đẹp dưới đây là mọi việc sẽ được giải quyết triệt để mà thôi.

Tập gym, mong muốn tăng vòng mông mà chưa bào giờ nghe tới các bài tập Brazillian butt lift thì bạn đã lãng phí đi rất nhiều thời gian quý báu rồi đó. Brazillian butt lift chính là tên 1 phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ giúp nâng cao vòng mông chảy xệ, làm tăng kích thước vòng 3 cho chị em phụ nữ. Với ý nghĩa này nền các bài tập gym mông cho nữ này sẽ giúp chị em có được cặp mông căng tròn, săn chắc, cong vút lên như mới đi thẩm mỹ xong.

Đây là các bài tập tăng vòng mông ưa thích các chị em phụ nữ Brazil – vương quốc của các chị em có hình thể đẹp, chuẩn, sexy với các phương pháp tập luyện khoa học được các chị em trên toàn thế giới ưa chuộng. Tiên phong trong phong trào này chính là thiên thần Victoria’s Secret, Alessandra Ambrosio. Theo cô nàng, đây chính là phương pháp mà cô áp dụng trong khoảng thời gian gấp rút chuẩn bị cho các show diễn mỗi năm để có hiệu quả nhanh nhất.

Bạn có muốn có vòng 3 căng tròn đẹp như siêu mẫu Brazil này không? Còn đợi gì mà không thử ngay các bài tập gym tăng vòng 3 chuẩn không cần chỉnh này nhé!

Lưu ý, chị em cần nhớ ngoài việc tập luyện (chỉ chiếm khoảng 30% thành công) thì bạn cần phải tập trung vào bài viết chế độ ăn uống ra sao để tăng size mông nhé.

Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Impact Whey Isolate 1kg 8 mùi
Sữa Tăng Cơ Impact Whey Isolate 1kg 8 mùi
Impact Whey Isolate cung cấp 23g Whey Isolate - Protein cao cấp và tinh khiết hỗ trợ xây dựng cơ bắp tối ưu và cải thiện hiệu suất tập luyện. Làm giảm chất béo trong cơ thể, duy trì cân nặng. Hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Tăng tỷ lệ tái tạo tế bào và sự hình thành mạnh mẽ hơn của glutathione
TÌM HIỂU THÊM »

1. Bài tập Wall-sit

Bài tập gym tăng vòng 3 Wall-sit
Wall-sit

Nếu bạn đã từng tham khảo 5 bài tập tăng vòng 3 với bức tường thì cũng hiểu vì sao nó lại tốt thế. Hôm nay chúng ta cũng tới với 1 bài tập khác chính là Wall-sit.

  • Đứng áp lưng vào tường, thân người cách tường 1 khoảng, hai chân rộng bằng vai.
  • Từ từ hạ thấp người xuống, lưng tựa vào tường cho tới khi nào đùi song song với sàn.
  • hai tay duỗi trước ngực, song song với nhau, hay cỏ thể úp vào tường.
  • Mắt nhìn về phía trước, đùi và cẳng chân vuông góc.

2. Bài tập Bodyweight Squat

Bài tập gym tăng vòng 3 bodyweight squat
bodyweight squat
  • Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay giữ trước ngực, như khi thực hiện các bài tập Squat cơ bản.
  • Từ từ ngồi xuống cho tới khi nào đùi song song với sàn, mắt luôn nhìn thẳng về phía trước.
  • Giữ yên tư thế này trong khoảng 5-10 giây thì ấn mạnh xuống gót chân, đứng lên.
  • Chú ý, gối không vượt quá mũi chân, siết chặt cơ bụng, lưng thẳng để tránh không gây chấn thương cột sống trong suốt quá trình tập luyện.

Khi đã tập quen dần thì bạn có thể cầm thêm 1 tạ nhỏ hay 1 chai nước để tăng hiệu quả.

Khỏe Đẹp khuyên bạn nên lịch tập gym cho nữ 4 buổi 1 tuần để có thân hình thon gọn như mơ ước nhé!

3. Bài tập Glute Bridge

Bài tập gym tăng vòng 3 glute bridge
glute bridge
  • Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai tay đặt 2 bên thân người, úp xuống.
  • Hai chân co lại, rộng bằng vai.
  • Dùng lực gót chân đẩy hông lên cho tới khi nào bụng thẳng hàng với gối là được, lưng giữ thẳng, thở ra.
  • Giữ yên 1 giây, hít vào và từ từ hạ hông xuống vị trí ban đầu.

Lưu ý, khi tập các bạn nhớ siết chặt cơ mông để giúp tấn công vào các bó cơ tốt hơn nhé! Đây là 1 mẹo hay mà ít người biết đó nhé!

Ngoài ra, để phát huy hiệu quả của 3 bài tập thần thánh này, hãy tham khảo ngay kế hoạch thực hiện bài tập gym tăng vòng 3 cho nữ trong 4 tuần ngay nhé!

Bài tập gym tăng vòng 3 lich tap
Lịch tập bài tập tăng kích thước vòng 3 trong 4 tuần

Xem thêm: bài tập tăng kích thước vòng 3 tại nhà trong 1 tháng

Chúc bạn sẽ sớm thành công với vòng 3 căng tròn cong vút quyến rũ!

Tap gym

ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!

Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.

BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.

Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999