Hàng ngày có rất nhiều anh em chăm chỉ tìm tới các phòng tập để thay đổi vóc dáng, kích thích tăng cân tăng cơ hiệu quả để nhanh chóng có body chuẩn, nam tính nhất. Tuy nhiên, không ít người còn thiếu động lực để thành công. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ chia sẻ về hành trình lột xác của 1 bác sĩ tương lai với lịch tập gym 5 buổi cực hay của mình nhé.
Nhân vật chính của câu chuyện tăng cân thành công của chúng ta chính là Nguyễn Lê Hoàng Long, hiện đang là sinh viên năm cuối của trường đại học y Phạm Ngọc Thạch và cũng là thành viên của đội tuyển thể hình thành phố HCM. Lúc trước, anh chàng chỉ nặng khoảng 59kg; sau 13 năm kiên trì theo đuổi thể hình, anh chàng đã tăng được 36kg với thân hình cực kỳ săn chắc, vạm vỡ.
Hành trình lột xác hóa king kong với lịch tập gym 5 buổi của bác sĩ tương lai Nguyễn Lê Hoàng Long
1. Không tập quá nhiều bài trong 1 ngày
Trong quá trình tập luyện, Long luôn dành sự tập trung hết mức tối đa, trước khi bắt đầu, phải chuẩn bị tinh thần cũng như bổ sung đầy đủ dưỡng chất trước khi tập, như thế mới hiệu quả nhất. Nếu hôm nào thấy mệt quá thì không nên cố gắng, thay vào đó hãy nghỉ ngơi cho thật khỏe và thư giãn để nhanh chóng phục hồi lại trạng thái ban đầu.
Tùy vào từng giai đoạn, mà thời gian tập một ngày của Long sẽ thay đổi sao cho phù hợp nhất. Trong thời gian siết cân, mỗi ngày Long đều tập khoảng 3-4 tiếng. Trong giai đoạn cần xây dựng cơ bắp, mỗi ngày chỉ tập 60-90 phút.
Xem thêm: Siết cơ là gì
Lịch tập gym 5 buổi 1 tuần của Nguyễn Lê Hoàng Long
- Thứ 2: Ngực – Tay sau
- Thứ 3: Lưng – Tay trước
- Thứ 4: Đùi
- Thứ 5: Nghỉ
- Thứ 6: Vai
- Thứ 7: Tay
- Chủ nhật: Nghỉ
Theo Hoàng Long, sai lầm làm cơ bắp chậm phát triển thường gặp nhất trong quá trình tập luyện chính là ôm quá nhiều bài tập trong chỉ 1 buổi. Bạn không nên quá chú tâm vào số lượng, thay vào đó hãy chú tâm vào kỹ thuật cho từng bài cũng như hiệu quả tác động lên từng nhóm cơ.
Nếu tập quá sức trong thời gian dài sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe như mệt mỏi, thiếu động lực, cơ bắp không kịp phục hồi hay phát triển. Thậm chí, có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho hệ tim mạch, xương khớp hay cơ bắp. Do đó, tốt nhất là hãy chú tâm hết sức vào kỹ thuật để hạn chế chấn thương.
Nếu được, những anh em mới tập hãy tham khảo lịch tập thể hình cho nam mới tập dưới 1 năm cũng như phải học hỏi từ những người đi trước như HLV, các anh em cùng phòng tập, hay các câu chuyện tăng giảm cân thành công trên mạng để lấy thêm nhiều kinh nghiệm cũng như có động lực. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm nhiều kiến thức tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng từ sách, báo, tập chí để tự rút ra kinh nghiệm.
Xem thêm: Lịch tập gym 6 buổi giúp Phạm Văn Dũng tăng 28kg trong 3 năm
2. Thực đơn đầy đủ các dưỡng chất
Hiện tại, anh chàng đang trong giai đoạn xây dựng cơ bắp nên thực đơn khá đơn giản. Một ngày, Long ăn đủ 5 bữa với đầy đủ các nhóm dinh dưỡng cần thiết như tinh bột, đạm, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Ngoài ra, bạn còn có thể tham khảo thực đơn tăng cơ cho người tập gym nếu bạn chưa biết lên chế độ ăn thế nào nhé.
Người tập gym, thể hình hay thể thao cần phải bổ sung nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều protein để giúp cơ bắp chắc khỏe. Ngoài ra, phải ăn nhiều rau xanh, củ, quả, các loại trái cây, cũng như bổ sung nhiều loại vitamin, cũng như các loại thực phẩm giàu chất béo tốt như dầu oliu, dầu cá, bơ hay các loại hạt.
Đặc biệt, bạn phải tránh xa hoàn toàn việc hút thuốc, dùng các chất kích thích, uống rượu bia cũng như các loại chất béo động vật. Nhiều người thường than vãn là công việc bận quá không thể sắp xếp lịch tập được. Đó là bạn chưa đủ quyết tâm mà thôi. Như Long, hiện tại ngoài việc đi học đều, phải lên bệnh viện trực, thực tập, anh chàng cũng phải thường xuyên đi tập và hội tụ cùng anh em ở đội tuyển.
Xem thêm:
- 5 sữa Whey Protein tốt nhất cho người tập thể hình
- 10 thực phẩm bổ sung Pre Workout cho người tập thể hình
Lưu ý, nếu anh em chưa tìm được chương trình tập luyện nào phù hợp, hãy để bộ giáo án tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần được thiết kế dành riêng cho nam giới Việt Nam giúp bạn nhé.
Xem thêm 10 bài tập vai tốt nhất tại phòng gym
Trên đây là hành trình thay đổi bản thân của Nguyễn Lê Hoàng Long và lịch tập gym 5 buổi 1 tuần. Hãy chiến đấu và thành công nào.
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
