Bạn đã biết 10 bài tập Yoga làm nhỏ bụng tốt nhất hiện nay chưa?

10 bài tập Yoga làm nhỏ bụng hướng dẫn cho chị em làm thế nào đốt mỡ hiệu quả chỉ nhờ Yoga. Hãy tập Yoga cho eo thon bụng nhỏ và dáng người thon gọn.

Tu the Yoga lam nho bung hieu qua

Eo thon bụng nhỏ ai mà chẳng thích, tuy nhiên làm thế nào để có vòng eo thon đẹp lại là 1 vấn đề khác. Chưa cần nói tới bụng thon gọn, mỡ bụng là 1 trong những khổ đau mà chị em thường băn khoăn trăn trở suốt ngày, đặc biệt mỗi khi đi ra đường, dạo phố, đi chơi chẳng biết diện bộ nào cho đẹp. Chẳng lẽ mình chịu bó tay như thế sao. Hôm nay Khỏe Đẹp sẽ giới thiệu 10 bài tập Yoga làm nhỏ bụng tốt nhất nằm trong danh sách các bài tập Yoga giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả hiện nay.

Nếu như đã từng biết tới Yoga, chắc chắn bạn sẽ chẳng cần nghi ngờ vì sao các cô nàng ngày càng chăm chỉ tới các phòng Yoga để thực hiện các động tác dường như nhìn vào chẳng đổ tí mồ hôi nào. Tuy nhiên, chúng ta tập trung vào chất hơn lượng mà, đó là điều cốt lõi của thể dục thể thao. Đừng nhìn mà khinh thường nhé, hãy tự hỏi vì sao các cô nàng người mẫu, ca sĩ, diễn viên nổi danh trên toàn thế giới và cả Việt Nam lại ưa chuộng Yoga và ai cũng có eo thon, bụng nhỏ, 3 vòng đẹp.

Hướng dẫn các tư thế Yoga làm nhỏ bụng hiệu quả nhất hiện nay

1
Tư thế con mèo

Tư thế con mèo - Bidalasana

Tư thế này có rất nhiều lợi ích; nó giúp cải thiện độ dẻo dai, làm thon gọn hai chân, đùi, bụng và thậm chí đây còn là 1 trong 14 bài tập Yoga chữa đau thắt lưng hiệu quả đó nhé. Ngoài các khả năng trị liệu, khi thực hiện tư thế này còn giúp bạn 'bùng nổ' mức năng lượng cơ thể.

Hướng dẫn:

  • Quỳ hai gối trên sàn, đặt hai tay chống thẳng xuống sàn, ở dưới hai vai, lưng duỗi thẳng hoàn toàn.
  • Hít sâu và bắt đầu cong lưng lên, giữ yên trong 1 phút.
  • Đảm bảo bạn không đột ngột giật mạnh lưng lên xuống nhé.
  • Hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại thêm 5-6 lần nữa.
2
Tư thế plank

Tư thế Plank

Hãy xem ngay bài viết Plank là gì để hiểu rõ về tư thế này. Đây là 1 bài tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp bạn gia tăng năng lượng cơ thể.

Hướng dẫn:

  • Bắt đầu tạo tư thế hít đất, hai tay chống thẳng.
  • Hai cùi chỏ ở dưới 2 vai.
  • Căng cứng cơ bụng, đùi và mông, thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới chân.
  • Giữ yên tư thế này trong 30 giây.
  • Nghỉ và tiếp tục lặp lại.

3
Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh - Virabhadrasana

Tư thế Yoga làm nhỏ bụng này mô phỏng y chang theo đúng tên gọi; giúp làm săn chắc chân, bắp chân, hông và đùi. Ngoài ra, nó còn giúp làm săn chắc cơ bụng và ngực.

Hướng dẫn:

  • Bắt đầu nước chân trái về phía trước, gập gối lại.
  • Xoay bàn chân phải sao cho nó tạo thành 1 góc 90 độ với chân trái.
  • Bây giờ giữ 2 tay ở ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống.
  • Mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Giữ yên tư thế này trong 30-40 giây.
  • Nghỉ và tiếp tục lặp lại.
4
Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt - Adho Mukha Svanasana

Đây là 1 bài tập Yoga giảm mỡ bụng cứng đầu khác; ngoài ra, nó còn giúp làm săn chắc cơ đùi, chân và bụng.

Hướng dẫn:

  • Bắt đầu khuỵu hai gối và quỳ xuống sàn, hai tay chống xuống sàn, tạo tư thế 4 chân, lưng thẳng.
  • Bắt đầu nâng gối lên, đứng trên mũi chân, nâng hông lên càng cao càng tốt.
  • Nâng gót chân lên.
  • Một khi bạn cảm thấy duỗi, giữ yên tư thế này trong 15-20 giây.
5
Tư thế ngọn núi

Tư thế ngọn núi - Tadasana

Đây là tư thế dễ nhất bạn có thể thực hiện, chỉ cần đứng thẳng là đủ. Nó có rất nhiều lợi ích bao gồm làm săn chắc toàn cơ thể.

Hướng dẫn:

  • Bắt đầu đứng thẳng, hai chân hơi tách ra 1 chút
  • Hai lòng chân ép chặt xuống đất.
  • Giữ hai tay hai bên thân người, mắt nhìn về phía trước.
  • Giữ yên tư thế này trong 15-20 giây.
  • Nghỉ và lặp lại.
6
Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang - Bhujangasana

Tư thế này có rất nhiều lợi ích đặc biệt cho xương cột sống. Nó giúp làm săn chắc cơ ngực và bụng. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện nhịp thở và rất tốt cho các bệnh nhân bị suyễn và phế quản.

Hướng dẫn:

  • Nằm úp mặt trên thảm.
  • Hai chân duỗi thẳng ra.
  • Đặt hai tay trên thảm, cùi chỏ ở dưới hai vai.
  • Bắt đầu nâng ngực lên, đảm bảo hông không rời ràn.
  • Cong lưng lên, bắt đầu duỗi càng nhiều càng tốt.
  • Khi lên tới đỉnh, giữ yên tư thế này trong 10-15 giây.
  • Bây giờ, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
  • Nghỉ và lặp lại.

Xem thêm: 10 bài tập Yoga duỗi người buổi sáng trên cả tuyệt vời

7
Tư thế kim tự tháp

Tư thế kim tự tháp - Parsvottanasana

Đây là 1 tư thế Yoga giúp giảm mỡ đùi, giúp chân thon và bụng phẳng cực tốt. Ngoài ra, nó còn giúp làm thông kinh nguyệt bị nghẽn.

Hướng dẫn:

  • Bắt đầu đứng thẳng, đặt chân trái về phía trước.
  • Bắt đầu gập hai tay ra sau lưng, ép chặt hai lòng bàn tay vào nhau.
  • Gập người về phía chân trái.
  • Tiếp tục cho tới khi nào cằm chạm vào gối.
  • Giữ yên tư thế này trong 10-20 giây.
  • Nghỉ và lặp lại.
8
Tư thế đứa trẻ

Tư thế em bé - Balasana

Tư thế Yoga giúp bụng nhỏ này giúp làm dịu bụng lại và giúp duỗi các bó cơ bụng. Ngoài ra, nó còn giúp bạn nhanh chóng phục hồi lại năng lượng đã mất và thường dùng để kết thúc các buổi tập Yoga.

Hướng dẫn:

  • Bắt đầu quỳ gối trên thảm tập.
  • Gập ngực về phía hai đùi.
  • Bắt đầu gập người về phía trước và tiếp tục cho tới khi nào trán chạm sàn.
  • Nhớ rằng hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống.
  • Nhớ hít thở sâu.
  • Giữ yên trong 10-15 giây.
  • Nghỉ và lặp lại.

Xem thêm: 4 bài tập Pilates cho bụng phẳng lì như nữ minh tinh Kate Hudson

9
Tư thế em bé hạnh phúc

Tư thế em bé hạnh phúc - Ananda Balasana

Tư thế này hơi khó để thực hiện, nhưng lại cực kỳ hiệu quả để giúp chữa các vấn đề về tiêu hóa. Ngoài ra, nó còn giúp làm săn chắc cơ bụng và đùi.

Hướng dẫn:

  • Nằm ngửa lưng trên thảm, duỗi hai chân lên cao trên bụng.
  • Dùng các ngón trỏ tay nắm chặt vào các ngón chân.
  • Bạn có thể gập hai gối lại để giữ các ngón chân.
  • Một khi bạn đang giữ được các ngón chân, bắt đầu kéo hai đùi xuống bụng.
10
Tư thế con cá

Tư thế con cá - Matsyasana

Đây là 1 bài tập Yoga cho eo thon bụng nhỏ siêu tốt mà sao Viêt ưa thích.

Hướng dẫn:

  • Nằm ngửa lưng trên thảm, hai gối gập lại.
  • Hai bàn chân chạm sàn.
  • Hít vào, nâng hông lên khỏi sàn.
  • Đồng thời, trượt hai tay xuống dưới mông.
  • Tựa mông lên hai mu bàn tay. (Không nâng mông lên khi thực hiện động tác này).
  • Nhớ gập hai cẳng tay và cùi chỏ ở 2 bên thân người.
  • Ấn mạnh hai cẳng tay và cùi chỏ xuống sàn.
  • Nâng thân người trên lên, đầu vẫn giữ trên sàn.
  • Giữ yên tư thế này trong vài giây và từ từ hạ xuống.

Chỉ cần 10 bài tập Yoga làm nhỏ bụng này cũng đủ để giúp bạn có vòng eo thon gọn mà không cần phải đổ mồ hôi như mưa trong nhiều giờ tập tại phòng gym! Bắt đầu thôi!