Kỳ trước anh em đã tham khảo kỹ bài tập cơ lưng giữa Bent Over Two Dumbbell Row, kỳ này chúng ta sẽ thử sức với tạ đòn cùng bài tập lưng giữa Bent Over Barbell Row. Đây chính là 1 trong những cách tập lưng xô cho nam hiệu quả nhất mà anh em cần phải lưu tâm bổ sung vào lịch tập gym cho nam trong 1 tuần dành cho mọi cấp độ nhé. Hãy cùng Khỏe Đẹp tham khảo ngay bài tập Bent Over Barbell Row nhé.
Đối với bài tập cơ lưng giữa Gập Người Chèo Tạ Đòn này, anh em phải nhớ thực hiện đúng kỹ thuật. Không nên cong lưng quá nhiều cũng như lựa chọn mức tạ quá nặng dễ gây ảnh hưởng tới sức mạnh cột sống nhé.
Xem thêm: 13 bài tập cơ lưng xô chữ V to rộng, cắt nét nhất
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập lưng giữa Bent Over Barbell Row đúng kỹ thuật thể hình
Thông tin bài tập
- Tên khác: Bent-Over Row, Bent Over Row, Barbell Row
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Cơ lưng giữa
- Dụng cụ: Tạ đòn
- Cấp độ: Dễ
Hướng dẫn bài tập Bent Over Barbell Row
- Đứng thẳng người, hai tay giữ thanh tạ đòn, lòng bàn tay hướng về phía sau, khuỵu nhẹ hai gối và nghiêng thân người về phía trước ở eo, cho tới khi nào gần song song với sàn, đồng thời giữ lưng thẳng. Mẹo nhỏ: Giữ đầu hướng lên. Tạ đòn sẽ treo thẳng trước người khi hai cánh tay treo vuông góc với sàn và thân người. Đây là vị trí ban đầu.
- Trong khi giữ thân người cố định, kéo thanh đòn về phía bạn, thở ra dứt khoát. Giữ hai cùi chỏ gần thân người và chỉ dùng 2 cẳng tay để giữ tạ. Ở đỉnh, siết chặt các cơ lưng lại và giữ trong vài giây.
- Sau đó hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại.
Lưu ý,
- Bài tập này không dành cho những ai đang bị các vấn đề về lưng.
- Khi tập, tư thế phải chuẩn và không được cong lưng, sẽ gây đau lưng.
- Cẩn thận và lựa chọn mức tạ phù hợp.
Xem thêm:
