Làm sao có vòng 3 to của Elly Trần: Bài tập mông #7 Forward Lunge

Theo bạn đâu là điểm thu hút gợi cảm nhất của chị em phụ nữ, khiến mấy anh liếc mắt không rời? Eo thon đã có các bài tập đốt cháy mỡ bụng cấp tốc, ngực to đã có các bài tập tăng kích thước vòng 1, vậy thì mông to căng tròn thì sao? Làm thế nào khi diện những kiểu quần jeans ngắn hay váy ôm khoe đùi thon trắng ngần cùng vòng mông to tròn quyến rũ đến chết người? Liệu bạn có thể tăng vòng 3 căng như Elly Trần? Hôm nay, Khỏe Đẹp xin giới thiệu bài tập mông Forward Lunge để giúp bạn nhanh chóng đạt được điều mình mong muốn.

Đây là bí quyết tuyệt vời giúp các chị em phụ nữ, đặc biệt là các chị em sau sinh nhanh chóng làm săn chắc vòng 3. Nhìn khá đơn giản, nhưng khi tập luyện bạn sẽ dễ dàng làm căng cứng vòng mông, các bó cơ dần săn chắc, nở nang hơn sau từng ngày. Hãy cố gắng chăm chỉ rèn luyện trong 2-3 tháng là bạn sẽ có vòng 3 săn đẹp.

Xem thêm: Squat vs Lunge – Bài tập nào tốt cho vòng mông hơn

Hướng dẫn cách tăng vòng 3 cho nữ tại nhà với bài tập mông FORWARD LUNGE

  • Lần lặp: 20
  • Ván: 3
  • Đứng thẳng, hai chân hẹp hơn hông, hai tay chống trên hông. Mắt nhìn về phía trước.
  • Hít vào, bước chân trái về phía trước, hạ thân người xuống sao cho hai gối tạo góc 90 độ, gối trái không vượt quá mũi chân. Cẳng chân sau song song với sàn. Thân người trên giữ thẳng.
  • Thở ra, đẩy thân người lên, quay trở về vị trí ban đầu. Sau đó, lặp lại cho chân phải. Đó là 1 lần lặp.
  • Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.

Đừng bỏ qua hướng dẫn tập tăng vòng 3 chuẩn nhất hiện nay mà hầu hết các chị em đều phải biết và tìm hiểu nhé! Sau khi áp dụng bài này xong thì xem tiếp bài tập mông #8 Plie Squat nhé!

Hãy cố gắng chăm chỉ luyện tập đều đặn, Khỏe Đẹp dám chắc chỉ sau 1 thời gian ngắn vòng 3 bạn sẽ căng tròn như quả bóng!

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Tang co giam moTap gym

ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!

Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.

BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.

Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999