Con gái tập gym có nở ngực không? Con gái có nên tập ngực không? Tập tạ vòng 1 có nở to không hay thu nhỏ lại? Đây chắc chắn là những câu hỏi mà nhiều chị em lúng túng nhất và băn khoăn nhất khi có ý định đăng ký tới phòng gym, đặc biệt là những chị em có ngực nhỏ và khao khát cải thiện được điều này. Hãy cùng các chuyên gia thể hình tìm câu trả lời cho vấn đề này nhé.

Ngực là 1 trong những bộ phận gợi cảm nhất của chị em, chính vì lý do này nhiều người tìm mọi cách để giúp nó trông to hơn, săn chắc hơn và quyến rũ hơn. Nhiều người tìm cách đi bơm ngực, có người chọn cách matxa ngực, có người tìm tới gym để cải thiện nó.

Liệu con gái tập gym có nở ngực không hay sẽ làm ngực nhỏ lại?

Trước khi đưa ra câu trả lời, chúng ta cần phải hiểu rõ mọi thứ về cặp núi đôi nhé và xác định liệu 2 luồng ý kiến về nữ tập tạ dưới đây, đâu là đúng nhé

  • Ngực sẽ bị teo hay nhỏ đi
  • Ngực sẽ phát triển săn chắc hơn, đẹp hơn

Cấu tạo ngực của nữ

con gai tap gym co no nguc khong cau tao nguc
Cấu tạo ngực

Tất cả chị em đều có chung 1 cấu trúc ngực như sau: mô liên kết, ống dẫn sữa, mỡ… Trong đó, kích thước của ngực phụ thuộc phần lớn vào các MÔ MỠ trong ngực. Chính các mô mỡ này sẽ giúp núi đôi trong tràn đầy hơn, gợi cảm hơn. Người nào có ngực càng to thì lớp mỡ dưới ngực càng dày. Ngoài ra, mỡ còn có giúp bảo vệ các bộ phận bên trong ngực.

Nói tóm lại, để tăng kích thước vòng 1 cho phụ nữ, cần phải gia tăng lượng mỡ trong bầu ngực lên nhé.

Con gái tập gym ngực có nở to không?

Câu trả lời là nhé! Phần lớn chị em phụ nữ thường không dám tập ngực với tạ như nam giới vì họ sợ tập tạ sẽ làm ngực nhỏ đi. Nếu bạn đã đọc kỹ về cấu tạo ngực ở trên thì sẽ hiểu đây là 1 quan niệm sai lầm. Tập tạ hay tập gym giúp vòng 1 nở nang hơn, to hơn, cân đối hơn.

Nhiều người đi tập thể hình (cả nam và nữ) đều nghĩ rằng tập tạ chăm chỉ sẽ biến mỡ thành cơ, điều này hoàn toàn không thể nhé. Mỡ và cơ là 2 thành phần khác nhau, không có chuyện chuyển từ cái này sang cái kia; nên dù tập theo lịch tập gym nào đi chăng nữ thì cũng không thể nào biến mỡ thành cơ được.

1. Nhưng tại sao nhiều chị em tập gym ngực bị nhỏ đi?

Đơn giản vì khi tập sẽ làm bạn mất đi nhiều calo, cơ thể lại lấy calo từ mỡ, protein… mà bầu ngực to hay nhỏ phụ thuộc hoàn toàn vào lượng mỡ bên trong. Nhiều chị em áp dụng chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt, hạn chế rất nhiều calo giảm cân, đốt mỡ toàn cơ thể.

Tuy nhiên, không có 1 chế độ ăn kiêng nào có thể giúp giảm mỡ 1 bộ phận nhất định trên cơ thể cả. Khi bạn giảm cân bằng cách giảm mỡ, thì toàn bộ lượng mỡ trên cơ thể cũng sẽ mất đi, bao gồm cả ngực, bụng, hay đùi, mông. Khi lượng mỡ trong bầu ngực của bạn giảm đi, đương nhiên ngực cũng sẽ nhỏ đi; chứ không phải do tập tạ khiến ngực nhỏ đi nhé.

2. Vậy con gái ngực nhỏ không nên tập ngực ư?

Câu trả lời là SAI. Con gái núi đôi nhỏ càng phải cần tập ngực, vì sao? Tập gym sẽ giúp cơ ngực săn chắc hơn, giúp nâng ngực lên và có cảm giác ngực cao hơn, cũng như kích thích bạn nạp dinh dưỡng nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu tập luyện.

Nếu bạn muốn ngực to hơn thì hãy kết hợp tập tạ với chế độ dinh dưỡng nhiều calo. Lúc này, lượng mỡ sẽ tăng đều lên, và ngực sẽ cũng nở to hơn ra. Phụ nữ mập mạp chẳng ai có ngực nhỏ cả đúng không nào!

Vậy là bạn đã hiểu rõ con gái tập gym có nở ngực không rồi đó nhé, tiếp tục xem 1 số thông tin nào!

3. Tại sao con gái ngực lép nên tập ngực với tạ? hay Tại sao tập tạ giúp ngực to hơn?

Bạn có thấy cánh đàn ông khi chăm chỉ thực hiện các bài tập ngực với tạ thì ngực của họ hơn không? Đó chính là nhờ lớp cơ ngay dưới ‘chân ngực’ phát triển nhiều hơn, thậm chí có người cơ ngực cao lên 2-3cm so với trước khi tập chỉ sau vài tháng chăm chỉ tập.

con gai tap gym co no nguc khong an uong du chat
Chính dinh dưỡng là cách giúp ngực nở to nhé

Do đó, con gái cũng có thể giúp vùng ngực của mình săn chắc hơn, to nẩy hơn nhờ tập ngực như nam. Tuy nhiên, do lớp mỡ trong bầu ngực đã che đi lớp cơ nên bạn không thể nhận ra được, nhưng nó vẫn đang phát triển đó nhé.

Nếu ăn đủ chất để giữ lượng mỡ trong ngực ổn định, kết hợp với lượng cơ ngực phát triển lên thì ngực của bạn sẽ to lên.

Do đó, ngực lép, ngực nhỏ gì cũng nên đi tập gym đi nhé! Kết hợp với chế độ ăn uống đúng cách nữa thì kiểu nào núi đôi không to.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cơ bản cho người tập gym

Chị em phụ nữ đi tới phòng gym sẽ được chia làm 2 trường hợp như sau:
  • Ốm muốn mập

Trường hợp này là các chị em sau khi tập tạ cho vòng 1, bầu ngực tăng lên rất nhiều, to đẹp nhất. Vì đa số các bạn gầy ốm thì người sẽ rất ít mỡ, ít cơ nên chắc chắn vòng 1 nhỏ và bầu ngực cũng nhỏ. Trừ 1 số trường hợp người gầy nhưng ngực to (do bơm ngực thôi, toàn silicon không đó nhé).

Nói tóm lại, người gầy ốm tập tăng cân lên thì lượng mỡ và cơ cũng tăng lên; ngực cũng sẽ to lên.

Và đây là cách bạn nhanh chóng tăng cân bên cạnh chế độ ăn uống, sữa tăng cân Mass Muscle Gainer.

  • Vừa người và mập muốn ốm

Chắc chắn là khi giảm cân thì lượng mỡ cũng mất đi, nên ngực cũng nhỏ đi là chuyện bình thường. Còn nếu đang mập mà giảm cân xuống ngực vẫn to khủng thì nhiều khả năng là động chạm dao kéo đó nhé.

Những lợi ích khi con gái tập ngực

Vậy là bạn đã hiểu rõ liệu nữ tập gym vòng 1 có nở nang không rồi đó nhé, giờ thì đây là động lực để bạn phải tập ngực ngay và liền.

  • Con gái tập ngực sẽ giúp vòng 1 cao hơn, đẹp hơn
  • Sữa đi được tình trạng lưng gù, làm dáng đẹp hơn
  • Giúp cân đối phần thân người trên hơn
  • Tự tin diện các bộ cánh đẹp

Vậy con gái nên ăn gì để giúp ngực to ra?

Chắc chắc đọc tới đây thì chị em rất háo hức tìm các món ăn giúp cải thiện vóc dáng của mình cũng như giúp vòng 1. Để giúp ngực to không béo, hãy dùng các thực phẩm giàu estrogen như các sản phẩm từ đậu nành, sữa, đu đủ, các loại đậu… Yên tâm, là Khỏe Đẹp đã có sẵn 1 bài viết rất đầy đủ về các thực phẩm nên ăn để tăng kích thước vòng 1 rồi. Chị em xem ngay đi nhé.

Đặc biệt, phải nhớ bổ sung thêm các loại vitamin như A, B, C, E để giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da đẹp nhé.

Xem thêm: 10 loại multivitamin tốt nhất cho người tập gym

Trang phục khi tập luyện như thế để bảo vệ ngực?

Bạn cần phải nhớ, nếu không lựa chọn đúng loại áo khi tập cũng dễ làm cho ngực chảy xệ đi nhé. Chưa kể, khi tập ngực nảy lên xuống, gây khó chịu nữa.

Hãy chọn các loại quần áo có độ co giãn tốt, thấm hút mồ hôi tốt, các loại high impact bra là tốt nhất để giúp hỗ trợ cho vòng 1 của bạn và tạo cảm giác thoải mái.

Nếu còn e ngại do sợ người khác nhòm ngó vì vòng 1 bé, hãy mặc áo phông ở ngoài nhé. Chỉ cần sau vài tháng là bạn sẽ thấy kết quả ấn tượng.

Những bài tập ngực tăng vòng 1 tốt nhất cho nữ

con gai tap gym co no nguc khong cham chi tap tay
Chăm chỉ tập tạ là cách tốt nhất để giúp cơ ngực phát triển

Sau tất cả, chúng ta phải đến với các bài tập ngực tốt nhất cho nữ để giúp bạn cải thiện vòng 1 của mình.

1. Bài tập Bench Press – Đẩy ngực

Đây là 1 trong những bài tập ngực cho nữ và nam cơ bản nhất tại phòng gym, đáng để bạn xếp vào đầu danh sách tập luyện đó nhé.

Hãy xem kỹ hướng dẫn bài tập Dumbbell Bench Press

2. Bài tập Chest Fly – Banh ngực

Đây là dạng bài tập tốt cho các chị em để kích thích ngực phát triển tốt nhất đây nhé.

Hãy xem kỹ hướng dẫn bài tập Dumbbell Flyes.

3. Bài tập hít đất

Bài này thì quen thuộc quá đúng không nào? Bạn sẽ càng thấy ác chiến hơn khi đọc kỹ 2 bài viết này và giúp ngực của bạn ngày càng phát triển to hơn, săn chắc hơn đó.

4. Bài tập Pullover – Vớt tạ

Cuối cùng không thể thiếu được bài tập vớt tạ để giúp cơ ngực phát triển toàn diện nhất.

Xem ngay bài viết hướng dẫn bài tập Straight-Arm Dumbbell Pullover.

Cuối cùng, bạn hãy nhớ tích cực bổ sung các động tác mới ở chuyên mục bài tập ngực tại gym hiệu quả nhất nhé!

Vậy là bạn đã hiểu rõ con gái tập gym có nở ngực không rồi đó! Hãy chăm chỉ tập tạ đi nào!

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM