Sữa Tăng Cơ Prostar 100% Whey Protein 2.39kg 4 mùi

Lauren Simpson là ai? Lauren Simpson là nữ gymer xinh đẹp, ngưởi mẫu bikini và là đại sứ thương hiệu thực phẩm thể thao nổi danh người Úc. Mặc dù chỉ mới 27 tuổi, nhưng cô đạt được rất nhiều thành công trong sự nghiệp của mình. Hôm nay, chuyên trang thể hình sẽ bật mí cho bạn hành trình tập luyện của Lauren.

Thông tin cơ bản về Lauren Simpson là ai

  • Tuổi: 27
  • Nặng: 60kg
  • Cao: 1m70
  • Website: www.laurensimpsonfitness.com
  • Instagram: @laurensimpson
  • Snapchat: laurensimpson

lauren simpson la aiNgay từ khi còn nhỏ, nữ gymer này đã có 1 lối sống tích cực. Cô chăm chỉ tập chạy điền kinh, bóng rổ và cả bóng đá nữa. Gia đình cô cũng rất mê thể thao.

Cô bắt đầu tham gia luyện tập thể hình cách đây 5 năm, nhưng thật ra nó chỉ trở thành niềm đam mê chỉ khoảng 2 năm trở lại đây. Cô đã chuyển từ 1 người ưa thích luyện tập Cardio và chuyển sang tập tạ nặng. Trong thời gian này, cô cũng đã tham gia 1 số giải thi đấu thể hình.

Với thân hình đẹp, cơ bụng cắt nét, vòng eo thon gọn, cô được nhiều người hâm mô sánh ngan với các nhân vật nổi danh trong làng thể hình thế giới như Michelle Lewein, Paige Hathaway…

Xem thêm: Anllela Sagra – Thiên thần phòng gym mê hoặc mọi ánh nhìn

Muốn tập thì phải có tạ kèm theo

lauren simpson la aiKhông giống như nhiều chị em đi tập gym tại Việt Nam, mỗi lần nghĩ tới tạ là sợ như sợ cọp. Lauren thường chọn các bài tập tạ để tập luyện, thậm chí còn tập với cường độ cao và mức tạ nặng. Cách tập tạ của cô xen kẽ giữa PowerliftingBodybuilding, do cơ thể của cô rất khó để duy trì cơ bắp nên tập tạ là rất cần thiết, đặc biệt là phần thân người dưới.

Lịch tập luyện thể hình 6 buổi 1 tuần của Lauren Simpson

Thứ 2: Chân

  • Squat 5×5 (Superset)
  • Lying Leg Curls 5×5
  • Split Squats 4×10 (mỗi chân)
  • Machine Glute Kickbacks 4×12

Thứ 3: Vai và lưng xô

  • Seated Barbell Press 6×6-8
  • Neutral Grip Pullups 4×4-6
  • Wide Grip Lat Pulldowns 4×12-15
  • Seated Arnold Press 4×4-6
  • Incline Rear Delt Raises 4×12-15

Thứ 4: Mông, đùi sau

  • Sumo Deadlifts 4×10-12
  • Barbell Hip Thrusts 4×10-12
  • Barbell Stiff Legged Deadlifts 4×10-12
  • Lying Leg Curls 4×10-12
  • Curtsy Lunges 4×12
  • Cable Kickbacks 3×12-15
  • Hip Abductors 3×25

Thứ 5: Ngực và tay

  • Bench Press 6×6-8
  • Standing Barbell Curls 4×6-8
  • Incline Hammer Curls 4×12-15
  • Flat Dumbbell Extensions 4×6-8
  • Standing Rope Pushdowns 4×12-15

Thứ 6: Đùi trước và bắp chân

  • Squats 4×10-12
  • Close Stance Leg Press 4 x10-12
  • Barbell Lunges 4×10-12
  • Sissy Squats (giữ đĩa tạ) 4×10-12
  • Leg Extensions 4×10-12
  • Walking Dumbbell Lunges 3×10-12
  • Standing Calf Raises 3×12-15
  • Seated Calf Raises 3×12-15

Thứ 7: Lưng xô, vai

  • Standing Barbell Press 6×6-8
  • Pull Ups 4×6-8
  • Neutral Grip Narrow Pulldowns 4×12-15
  • Seated Dumbbell Lateral Raises 4×6-8
  • Prone Rear Delt Raises 4×12-15

Chủ nhật: Nghỉ

Lauren chia sẻ, khi tập luyện, cô thường thực hiện các bài tập làm nóng người với máy kéo cáp. Ngoài ra, để tăng kích thước vòng 3, cô rất ưa thích các bài tập Squat, Hip ThrustForward Lunges.

Thực đơn tập gym của Lauren

lauren simpson la aiDo công việc đòi hỏi cô nàng duy trì 1 vóc dáng chuẩn nên phải tập luyện ở cường độ cao và có chế độ ăn của nữ gymer nổi tiếng này cũng cực kỳ nghiêm ngặt.

  • Bữa 1: 150gram lòng trắng trứng + 90gram bột yến mạch + 1 muỗng mật ong
  • Bữa 2: 1 muỗng bột Whey Protein + 1 ly nước quả việt quất
  • Bữa 3: 100gram thực phẩm chức năng + 270gram khoai lang
  • Bữa 4: 75gram ức gà + 150gram salad rau trộn + 45gram quả hạnh nhân
  • Bữa 5: 165gram thịt gà tây băm nhỏ + 165gram bí ngô + 1/4 ly nước ép cải bó xôi + 60gram bơ
  • Bữa 6: 1 muỗng protein + 1/4 ly hạnh nhân

Ngoài các bữa ăn mỗi ngày, cô còn sử dụng các thực phẩm bổ sung tốt nhất trong khi tập luyện như sau

Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Cao Cấp Bio Synergy Whey Better 750g
Sữa Tăng Cơ Cao Cấp Bio Synergy Whey Better 750g
Hàm lượng protein cao 27.2g/ 1 serving 30g chiếm tỉ lệ 90,6% với 100% Whey Protein Isolate tinh khiết. Không đường, không chất béo, không tinh bột, không lactose & gluten. Phù hợp cho người ăn chay, đạt chứng nhận GMO Free.
TÌM HIỂU THÊM »

Một số hình ảnh khác của Lauren Simpson

Xem thêm 10 bài tập vai cho nữ tốt nhất tại gym

Trên đây là những hình ảnh về nữ gymer Lauren Simpson. Hãy theo dõi và cùng tập luyện nhé chị em ơi!

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Chia sẻ