Sữa Tăng Cơ Iso Cool 2.27kg

Chúng ta đã từng theo dõi câu chuyện tăng 12kg sau 4 năm của HLV gym Vân Anh với thân hình khỏe khoắn. Lần này sẽ là 1 cô nàng khác với thân hình quyến rũ không kém. Đây cũng là 1 hành trình cải thiện vóc dáng của cô nàng 9x xinh đẹp đầy gian nan nhưng nhiều thành công nổi bật. Hãy cùng theo dõi công thức tăng cân tự nhiên và quá trình tập luyện của cô nàng nhé!

Kỳ trước web Khỏe Đẹp đã chia sẻ rất nhiều câu chuyện tăng cân thành công được nhiều anh chị em ưa thích và ủng hộ rất tích cực như bí kíp tăng vòng 3 lên 100cm của Nguyễn Cẩm Tiên hay hành trình lột xác nhờ gym của 4 mỹ nhân gymer Việt… Tất cả đều nói lên rằng, chỉ có tập luyện thể dục, gym, thể hình và 1 chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn lột xác thành công.

Cách tăng cân tự nhiên và tập gym kiên trì của Lê Vy

Nhân vật chính của chúng ta là Lê Vy – 1 cô nàng 9x xinh đẹp hiện đang sinh sống tại Pháp.

cach tang can tu nhien trước và sau
Before-After

Giống như nhiều chị em khác, Vy đến với gym khi chẳng biết tập gym ra sao; tuy nhiên, cô bạn nhỏ vẫn luôn cố gắng hết mình. Không những tự mày mò tập luyện, rồi tự học nấu ăn sao cho phù hợp nhất, đây thật sự là tấm gương nổi bật cho bạn noi gương và nỗ lực hết mình đó.

Hành trình tập gym từ con số 0

Thuở trước do rất tự ti về bản thân, con gái ngực chẳng có, mông cũng phẳng, còn bụng thì ‘to như cái trống’ nên cô nàng quyết tâm tìm tới phóng gym với mong ước sẽ cải thiện cho bằng được vóc dáng của mình.

cach tang can tu nhien
Tập tành cũng selfie chút chút

Vì gia đình chẳng có ai đi tập gym, bạn bè thân cũng chẳng có ai nên Vy phải tự đi tập 1 mình. May mắn là khi tới phòng gym, được 1 anh chàng PT phòng tập hướng dẫn và lên lịch tập gym cho người mới. Sau khi tập được 1 khoảng thời gian, Vy cảm thấy quá chán, và tự lên mạng tìm hiểu các trang Thể Hình Online trong và ngoài nước để tự nạp thêm nhiều kiến thức mới.

Vy đã dành rất nhiều thời gian để học đầy đủ các kiến thức tập luyện, ăn uống, kỹ thuật để hạn chế các chấn thương thể hình phổ biến. Ngoài ra, cô nàng cũng tích cực follow các Fitness Model nổi tiếng để lấy thêm động lực cho mình.

Mặc dù phải tự mình vận động, nhưng Lê Vy không bao giờ nản lòng. Cô nàng đã quyết tâm hết mình để tự tiến tới.

Ăn uống 5-6 bữa/ngày

cach tang can tu nhien
Bữa ăn của cô nàng đây nhé.

Mỗi ngày, Lê Vy đều thức dậy lúc 5h sáng để chuẩn bị các bữa ăn trước khi đi tập. Cô nàng cũng chọn lựa thức ăn rất kỹ càng. Cô nàng cũng loại bỏ các món ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh (Fast Food), Pizza… ra khỏi chế độ ăn. Vy rất thích nấu ăn với dầu dừa; vẫn thích ăn cơm, khoai lang, đậu côve, cà rốt và các loại bí… để chế độ thực đơn được đa dạng hơn và không bị ngán.

Lê Vy còn tập trung bổ sung Protein bằng các thức ăn tự nhiên như thịt gà, gà tây, heo; hạn chế dùng thịt bò và chỉ luộc và nướng thôi.

Thực đơn ăn uống để tăng cân trong 1 ngày của Lê Vy

  • Sáng: 2 quả trứng + 2 lát bánh mì đen + sữa đậu nành không đường + yến mạch
  • Trước khi tập: 5gram BCAA
  • Sau khi tập: 20gram Whey Protein, 5gram Creatine và ít thanh Protein bar Brownie
  • Trưa: Gạo Ấn Độ Basmati, Protein (thịt hay trứng) + rau xanh
  • Bữa chiều: sữa đậu nành hay phô mai + 1 trái chuối + yến mạch
  • Tối: 2 lát bánh mì đen + 2 miếng ức gà ăn kèm giăm bông

Xem thêm: Đánh giá 10 loại Whey tốt nhất cho nữ giới tập gym

Lê Vy khuyên chị em rằng không nên ăn quá no khi đi tập và luôn phải bổ sung đủ Carb và Protein nhé. Nếu có thời gian, hãy chia Macro bữa ăn để cân chỉnh lượng calo nhé, cuối tuần có thể ăn uống thoải mái hơn 1 tí.

cach tang can tu nhien
Đây là sản phẩm mà Vy chọn

Xác định mục tiêu khi đi tập gym

cach tang can tu nhienCác bạn nữ khi đi tập nên xác định rõ ràng mục tiêu tập gym là gì. Trước khi bắt đầu, hãy dành thời gian tìm hiểu về nó, các bài tập cho từng nhóm cơ, các kỹ thuật tập luyện cơ bản như Squat, Deadlift, HIIT, Cardio

Đối với bạn gái muốn tăng kích thước vòng 3, chắc chắn bạn cần phải tập nặng và đùi to khi tập mông là điều khó tránh khỏi. Muốn đùi nhỏ mà mông to gần như là không thể. Ngoài ra, nên tập đều các nhóm cơ thay vì chỉ chăm chăm tập 1 nhóm cơ nào đó sẽ làm cơ thể mất cân đối.

Các chị em đi tập thường chỉ tập Cardio, HIIT mà ít khi tập tạ, đây là 1 sai lầm rất lớn. Cardio và HIIT chỉ giúp đốt mỡ chứ không làm săn chắc cơ thể và điều quan trọng nhất chính là khi tập gym sẽ làm săn chắc cơ thể.

Chính vì lý do này, chị em hãy tranh thủ tập tạ nhiều hơn và tập Cardio vừa phải thôi nhé.

Lịch tập gym của Lê Vy sẽ tập 3 ngày và xoay vòng như sau:

  • Ngày 1: Ngực – Tay sau – Vai
  • Ngày 2: Chân – Mông – Bụng
  • Ngày 3 : Tay sau – Lưng
  • Ngày 4: Nghỉ
  • Ngày 5, 6, 7: Lặp lại như trên

Lê Vy khuyên chị em đi tập nên học kỹ càng về các loại thực phẩm bổ sung nếu không thể đảm bảo được dinh dưỡng trong bữa ăn. Mặc dù TPBS không cần thiết cho lắm nếu bạn đã có 1 chế độ ăn khoa học; nhưng nó vẫn hỗ trợ rất tốt để giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình.

Khi đi tập, phải đảm bảo sự kiên trì, đều đặn và nỗ lực.

Xem thêm: 5 cách tăng cân tự nhiên cho người gầy bạn cần phải biết

Một số hình ảnh khác về Lê Vy

Bài tập ngực cho nữ

Đó là chia sẻ về cách tăng cân tự nhiên của của nàng Lê Vy xinh đẹp. Bạn cũng sẽ như thế nếu hành động ngay và liền.

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999