Chắc chắn không ít anh em đang rất buồn bã vì vóc dáng cò hương. Đó là lý do vì sao nhiều người tìm tới các lịch tập gym tăng cân để thay đổi vóc dáng của mình. Nhân vật chính của chúng ta hôm nay cũng từng bị đâu khổ rất nhiều khi phải lắng nghe không biết bao nhiều lần chế giễu. Hãy cùng Khỏe Đẹp xem câu chuyện lột xác với cơ bụng 6 múi vì lòng tự trọng đàn ông nhé.
Nhân vật chính của chúng ta chính là Nguyễn Huy Hoàng, hiện đang là sinh viên năm 3 của Đại Học Bách Khoa Hà Nội. Chỉ sau 2 năm, anh chàng đã thay đổi hoàn toàn từ body cò hương thành vóc dáng săn chắc đầy nam tính.
Hành trình thay đổi bản thân và lịch tập gym tăng cân 6 buổi của Nguyễn Huy Hoàng
4 năm trước, khi mới đi tập gym lần đầu, chỉ là 1 anh chàng cao lêu khêu 1m74, nặng 48kg, vẫn chỉ là 1 anh chàng lớp 11 gầy còm, trông rất yếu đuối. Mỗi khi đi với gia đình mua quần áo là nỗi khổ khó nói. Anh chàng luôn cảm thấy thiếu tự tin và bị mọi người dè bỉu, chê cười. Thật sự, nếu anh em nào cũng bị tình huống này đều cảm nhận lòng tự trọng của 1 ‘thằng đàn ông’ bị hạ thấp xuống mức thấp không gì tả nổi.
Sau đó, khi tận mắt chứng kiến nhiều người thay đổi hình thể hoàn toàn nhờ tập gym, anh chàng đã quyết tâm tìm hiểu, và quyết tâm tập luyện thay đổi cho bằng được.
Xem thêm: Lịch tập gym tăng cân 34kg cùng thực đơn 6 bữa một ngày
Ý chí chiếm 50% thành công
Khi mới vác mặt đi tập gym, Hoàng cứ bị trêu chọc, “chú về ăn thêm cho béo rồi tập” hay “nhìn chú không có tí mỡ nào, cứ như bộ xương di động ấy nhỉ”… Chính những câu nói chế giễu đó đã trở thành động lực để giúp anh chàng thay đổi hoàn toàn. Anh chàng tự hứa với bản thân, phải thành công, phải quyết tâm để ngày nào đó gặp lại, tất cả bọn họ phải trầm trồ khen ngợi hay phải há hốc mồm vì không biết chuyện gì đã xảy ra.
Theo Huy Hoàng, việc tập luyện và ăn uống chỉ chiếm 50% tỷ lệ thành công mà thôi, còn 50% còn lại là do ý chí bản thân của mình. Mỗi ngày đều dành ít nhất 45-60 phút để đi tới phòng gym và bỏ hết ra các lời chê bai. Dù bạn không đẹp, cơ thể có thể không cân đối nhưng quyết tâm thì không thể ngăn cản được.
Xem thêm: Lịch tập gym tăng cân cho nam gầy 3 ngày 1 tuần
Lịch tập gym và ăn uống đơn giản
Lúc mới bắt đầu, Huy Hoàng hoàn toàn không có kiến thức gì nên thấy các anh nào có thể hình đẹp ở phòng gym tập như thế nào thì tập theo cho giống. Sau đó, nhờ bạn tập giới thiệu, anh chàng lên mạng tìm hiểu và tự lên cho mình lịch tập gym tăng cân như sau,
- Thứ 2: Ngực – Vai – Tay sau
- Thứ 3: Lưng – Tay trước – Bụng
- Thứ 4: Chân
- Thứ 5: Ngực – Vai – Tay sau
- Thứ 6: Lưng – Tay trước – Bụng
- Thứ 7: Chân
- Chủ nhật: Nghỉ
Về chế độ dinh dưỡng để tập gym, vì khao khát tăng cân nhanh cho bằng được nên anh chàng cố gắng nạp nhiều thức ăn hơn, chú trọng vào các nhóm thực phẩm giàu protein, cũng như bổ sung thêm nhiều bữa ăn phụ như trứng, sữa, chuối… trước khi tập và giữa buổi sáng.
Giấc ngủ sâu đóng vai trò rất quan trọng trong việc tập gym
Sau tháng đầu tiên áp dụng chế độ ăn uống, Hoàng tăng được 4kg, cơ thể cũng thay đổi rõ rệt. Nhờ đó, anh chàng thêm động lực. Những tháng tiếp theo cân nặng lại tăng không nhiều được, càng về sau thì mọi thứ tiến triển càng chậm.
Huy Hoàng tiếp tục duy trì chế độ cũ trong 6 tháng cho tới cuối năm lớp 12, đã tăng từ 48kg lên thành 64kg. Sau khi thi đại học, anh chàng có nhiều thời gian ngủ, ăn uống cũng như sinh hoạt đúng giờ nên dần dần cũng cân nặng cũng tiếp tục tăng đều. Chỉ sau 1 thời gian ngắn, Hoàng đã tăng lên thành 70kg và cao thêm được 3cm. Từ đó, anh chàng nhận ra, giấc ngủ rất quan trọng khi tập gym.
Cơ được kích thích trong phòng tập, nuôi dưỡng trong phòng bếp và phát triển bên trong giấc ngủ. Do đó, các anh em nhớ chú ý phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, ăn cho đủ lượng calo cần nạp và tập cho phù hợp với thể trạng cơ thể, cũng như thỉnh thoảng thay đổi các động tác.
Hai năm là khoảng thời gian để thay đổi bản thân của Huy Hoàng. Khi đạt được mức cân nặng 70kg, cơ thể lúc này săn chắc, bụng 6 múi. Hiện tại, anh chàng vẫn cố gắng tập luyện chăm chỉ để body ngày càng thay đổi tốt hơn.
Xem thêm:
- Cách tăng cân tăng cơ cho nam tập gym
- Lịch tập gym, thể hình 6 buổi 1 tuần cho nam giới chi tiết nhất
Trên đây là chia sẻ của Nguyễn Huy Hoàng và lịch tập gym tăng cân cực kỳ hiệu quả của mình. Hãy cùng tham khảo và nỗ lực thay đổi bản thân nào.
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
