KhoeDep.vn xin tiếp tục giới thiệu 4 bài tập còn lại. Chú ý, bạn đọc cần theo dõi lịch các bài tập Squat cho vòng 3 ở phần 1 để biết rõ lịch trình tập luyện các bài tập Squat 30 ngày.
9. Bài tập squat khụyu gối
Bạn di duyển sang hai bên
10. Bài tập squat cố định lưng
Động tác này yêu cầu bạn di chuyển theo hướng trước sau.
11. Bài tập squat đẳng cự
– Động tác này yêu cầu bạn giữ nguyên tư thế squat cổ điển và lần lượt dùng hai mũi chân chạm qua hai bên, các phần cơ sẽ ít có thời gian nghỉ.
Đừng quên kết hợp với các bài tập giúp mông to săn chắc ưa thích của hầu hết các chị em phụ nữ và HLV gym nữ nhé.
12. Bài tập squat pop
– Động tác này giúp thư giãn hai chân sau động tác 11, đồng thời tăng nhịp tim lên.
6 Thử thách phối hợp các bài tập squat cho vòng mông săn chắc
Ngày cuối cùng của thử thách bài tập squat cho vòng 3 và đùi chỉ 30 ngày, hãy kết hợp mỗi động tác với nhau theo lộ trình luyện tập sau đây:
- Phối hợp 1:
Bài tập squat cơ bản: 5 lần
Bài tập squat đá chân sau: 5 lần/chân
Lặp lại 1 lần - Phối hợp 2:
Bài tập squat tư thế sumo: 5 lần
Bài tập squat tư thế sumo, hai tay chạm đất: 5 lần
Lặp lại 1 lần - Phối hợp 3:
Bài tập squat cơ liên sườn: 5 lần
Bài tập squat bật nhảy: 5 lần
Lặp lại 1 lần - Phối hợp 4:
Bài tập squat tư thế hẹp: 5 lần
Bài tập squat pistol: 5 lần/chân
Lặp lại 1 lần - Phối hợp 5:
Bài tập squat khụyu gối: 5 lần/chân
Bài tập squat cố định lưng: 5 lần/chân
Lặp lại 1 lần - Phối hợp 6:
Bài tập squat đẳng cự: 5 lần/chân
Bài tập squat pop: 5 lần
Lặp lại 1 lần
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
