Viên Uống Đốt Mỡ Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate 60 Viên

Một số động tác với tạ có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều năng lượng và lượng mỡ thừa. Bài tập với tạ sẽ giúp định hình cơ bụng cho vòng eo thon gọn và săn chắc.

Để có được một vòng 2 rắn chắc và thon đẹp, bạn không chỉ phải kiểm soát lượng thực phẩm dùng hằng ngày mà còn phải thường xuyên tập thể dục. Đừng xem thường những chiếc tạ nhỏ! Tập tạ 2-3 lần mỗi tuần giúp định hình cơ bụng và ngăn chặn sự tích tụ mỡ. Với bài tập với tạ cho vòng eo thon gọn này bạn nên chọn tạ nặng khoảng 0,5-1,5kg, tập 3 lần/tuần để làm tăng thêm sắc vóc cho thân thể.

Bài tập tạ tay cho nữ cho vòng eo thon gọn này tương đối khó, bạn nên chọn loại tạ nặng vừa tay để thao tác tập thuận tiện và không bị tập quá sức. Mỗi động tác thực hiện từ 12 – 15 lần. Bài tập này đòi hỏi gập và xoay vặn người nhiều, do vậy bạn không nên ăn quá no, gây chèn ép bụng, cản trở việc tập luyện.

Trước khi bắt đầu, chị em có nhớ mình cần phải làm gì không? Đó là các bài tập Warmup nhé!

Động tác 1:

Ngồi, chân phải gập phía trước, chân trái duỗi sang ngang. Hai tay cầm tạ đặt sau gáy.

dong tac voi ta cho eo thon

Nghiêng người sang trái, nhấn sâu 2 nhịp, nhịp 3 trở về.

dong tac voi ta cho eo thonXem thêm: 10 bài tập eo thon nhanh và hiệu quả cho nữ

Động tác 2:

Ngồi, hai chân duỗi sang ngang. Hai tay cầm tạ đặt sau gáy.

dong tac voi ta cho eo thon

Xoay vặn thân trên sang ngang, trở về, đổi phải.

Xem thêm: 23 bài tập gym giúp giảm mỡ vòng eo cho nữ tốt nhất tại nhà

Động tác 3:

Ngồi, chân trái gập phía trước, chân phải duỗi thẳng ra sau, hai tay cầm tạ đặt sau gáy.

dong tac voi ta cho eo thonXoay vặn thân trên ra sau, mắt nhìn ra sau.

dong tac voi ta cho eo thonĐộng tác 4:

Tư thế ngồi giống động tác 3, cúi gập người về trước.

dong tac voi ta cho eo thonNgồi, chân trái gập phía trước, chân phải duỗi thẳng ra sau, hai tay cầm tạ đưa lên cao. Hạ tay phải xuống cẳng chân, đồng thời bẻ cong người ra sau.

dong tac voi ta cho eo thonĐừng quên kết hợp cùng lộ trình các bài tập đốt cháy mỡ thừa ở bụng hiệu quả nhất dành riêng cho phái nữ nhé!

Sản phẩm khuyên dùng
Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân Dành Cho Nữ Bio-Synergy Active Woman Refine - 60 viên
Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân Dành Cho Nữ Bio-Synergy Active Woman Refine - 60 viên
100% Thành phần đốt mỡ tự nhiên - CLA, L-carnitine và Yerba mate. Giúp ngăn không cho các tế bào hấp thụ chất mỡ. Hỗ trợ sức khoẻ tim mạch, không gây mất ngủ, không tác dụng phụ.
TÌM HIỂU THÊM »

Động tác 5:

Ngồi, chân trái gập phía trước, chân phải duỗi thẳng ra sau, hai tay cầm tạ giơ ngang trước ngực.

dong tac voi ta cho eo thondong tac voi ta cho eo thon

Lưu ý, muốn cơ bụng săn chắc, bạn cần phải chăm chỉ thực hiện các bài tập đốt mỡ toàn thân cardio dành cho nữ nhé.

Video các bài tập bụng

Chị em hãy tranh thủ động tác với tạ này vào danh sách tập luyện của mình nhé!

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM