Chỉ tốn của bạn 30 phút mỗi sáng nhưng hiệu quả của chuỗi bài tập này cực bất ngờ. 6 bài tập eo thon gọn, vòng 3 chuẩn giúp vóc dáng bạn gái cân đối hơn.
Bài tập eo thon gọn chỉ ngốn của bạn khoảng 30 phút mỗi buổi sáng. Thức dậy với tinh thần sảng khoái và thực hiện ngay các bài tập cho eo để mau chóng sở hữu vòng eo như ý muốn.
Buổi sáng là thời điểm vận động tốt nhất cho cơ thể. Tập thể dục buổi sáng không những giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn làm cho bạn cảm thấy khỏe khoắn cả ngày dài.
6 bài tập dưới đây chủ yếu tập trung vào vùng bụng, eo và mông, giúp bạn mau chóng giảm đi lượng mỡ thừa ở vùng này và mau sở hữu vòng eo thon gọn mà bao cô gái đều mơ ước. Không cần phải đi đâu xa cũng không tốn quá nhiều thời gian của bạn. 30 phút mỗi ngày cho vòng eo thon đẹp thì bạn còn ngần ngại gì mà không tập?
Cùng KhoeDep.vn chào buổi sớm với 6 bài tập eo thon gọn cực hiệu quả dưới đây nào!
Khi luyện tập các bài tập làm tăng kích thước vòng 3 dưới đây, cơ thể bạn được vận động một cách hoàn hảo. Các bài tập giúp giảm mỡ cho eo thon gọn, chúng còn làm cho toàn thân của bạn săn chắc và khỏe khoắn hơn.
1. Bài tập nhảy dang tay chân (Jumping Jacks)
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép sát nhau, hai tay đặt trước đùi. Nhảy lên, tay và chân dang ra. Hạ xuống đất với tay chắp cao trên đầu, chân dang. Nhảy lần nữa, hạ tay xuống và đưa chân trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện nhảy 80 cái để có bước khởi động cơ thể hoàn hảo.
Hãy tìm hiểu kỹ bài tập Jumping Jacks là gì và các biến thể tuyệt vời của nó nhé!
2. Bài tập chống đẩy (Push Up)
Bắt đầu với tư thế hai tay chống thẳng xuống mặt đất. Chân duỗi thằng ra sau, giữ người thành một đường thẳng. Từ từ co khuỷu tay lại hạ người xuống càng thấp càng tốt, hít vào. Thở ra và nâng người trở lại tư thế ban đầu. Dừng lại 1s và tiếp tục làm tương tự.
Thực hiện 20 cái cho bài tập chống đẩy. Nếu như bạn không quen việc chống đẩy dưới đất hoặc bạn không thể chịu nổi trọng lượng mình qua hai cánh tay, hãy thực hiện chúng trên tường.
Xem thêm: Hướng dẫn hít đất đúng cách cho nam và nữ
3. Bài tập gập bụng (Sit up)
- Nằm ngửa trên mặt đất, cong đầu gối lại và lòng bạn chân chạm mặt đất để cố định cơ thể. Đặt hai ra phía sau đầu, các ngón tay đang vào nhau hoặc có thể bắt chéo trước ngực. Dùng lực nhấc phần thân trên lên sao cho tạo với đùi thành chữ V. Hít vào hạ người xuống và thở ra khi gập người lên. Khi gập người hãy siết cơ bụng lại.
- Thực hiện bài tập này 40 lần.
Ngoài ra, 21 bài tập gập bụng đốt mỡ bụng dễ như ăn cháo cho cả nam và nữ cực kỳ tốt mà bạn phải xem ngay.
4. Bài tập Squat
Chắc hẳn bạn đã biết nhiều đến bài tập Squat tăng vòng 3 hiệu quả. Chúng ta cũng tập chúng trong chuỗi 6 bài tập buổi sáng này.
Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay bạn có thể cầm tạ xuôi theo người hoặc nếu không có tạ bạn đan ngón tay lại và đặt trước ngực. Từ từ hạ người xuống cho đến khi đùi gần song song với mặt sàn. Giữ mặt nhìn thẳng, lưng thẳng, khi hạ người xuống mông hơi hướng ra sau, đầu gối không vượt quá mũi chân. Đứng lên trở về tư thế đầu để hoàn thành 1 lần tập.
Thực hiện động tác này 50 lần.
Nếu chưa biết rõ về động tác này, hãy xem ngay định nghĩa Squat là gì để biết làm thế nào để tập đúng và tận dụng sức mạnh tối đa của nó.
5. Bài tập Lunge
Đứng thẳng, chân dang rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay chống hông. Bước chân trái lên phía trước khoảng 60-90cm sao cho đùi và từ đầu gối đến chân tạo với nhau một góc 90 độ, đầu gối chân còn lại không chạm sàn. Siết chặt cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng. Trả cơ thể về tư thế đứng thẳng ban đầu và thực hiện tương tự cho chân còn lại.
Thực hiện động tác này 20 lần cho mỗi chân nghĩa là bạn bước 40 cái.
Hãy xem ngay bài tập Lunges và các biến thể của nó để giúp đùi thon chân dài quyến rũ nhé!
6. Bài tập Wall Sit
- Bài tập này cần sự hỗ trợ của bức tường nhà bạn nhé. Bắt đầu với tư thế đứng áp sát lưng vào tường, tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp. Mắt nhìn thẳng, ưỡn ngực. Bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông.
- Giữ tư thế này trong 60 giây. Bạn có thể tăng dần thời gian khi đã tập quen.
Ngoài ra, chị em nên chủ động bổ sung thêm các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tốt nhất cho nữ nữa nhé. Như thế sẽ đạt hiệu quả cao hơn.
Lưu ý,
- Tốt nhất, hãy dùng thêm sữa Whey Protein dành riêng cho nữ (bấm vào và đọc kỹ bài đánh giá này) để tăng cơ giảm mỡ tốt hơn.
- Nếu đi tập gym, chị em nên bổ sung thêm sữa BCAA tốt nhất để phục hồi cơ hiệu quả sau buổi tập, hỗ trợ cơ phát triển cũng như giảm đau nhức nhé.
Để có một vóc dáng đẹp thì hãy bỏ ra 30 phút mỗi ngày cho 6 bài tập eo thon, mông đẹp bên trên nhé!
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
