Xin chào anh em, trước khi chúng ta bắt đầu, anh em có hình dung được mình đến với con đường tập gym, tập thể hình này nhờ vào động lực nào không? Muốn có 1 hình thể đẹp, muốn có tạng người đẹp, siết cơ đẹp cắt nét, hay vì mong muốn giống như 1 thần tượng nào đó như anh Lý Đức, Phạm Văn Mách, Duy Nguyễn hay các siêu anh hùng toàn thế giới như Ronnie Coleman, Phil Heath, Lazar Angelov, Steve Cook… Hôm nay, anh em hãy cùng Khỏe Đẹp điểm tới sức mạnh của lịch tập thể hình 6 buổi 1 tuần của Arnold Schwarzenegger cùng thực đơn Pro của anh ấy.

Tại sao, chúng ta lại đề cập tới Arnold. Vì hẳn rất rất nhiều anh em tại Việt Nam cũng như các anh em trên toàn thế giới, thậm chí những siêu anh hùng phía trên cũng yêu thích ông hoàng kẻ hủy diệt Arnold phải không nào. Đây chính là thần tượng và tượng đài mà tất cả anh em đều mong muốn gặp và rất ngưỡng mộ. Tất cả đều dành sự tôn trọng lớn lao cho siêu anh hùng của chúng ta. Khỏe Đẹp cũng là 1 fan bự của anh ấy. Để đạt được thành tích khủng với vô số danh hiệu thi đấu, các dấu ấn điện ảnh khổng lồ, đặc biệt là chuỗi series phim Terminator danh tiếng cùng vô số điều tuyệt vời.

Xem thêm: 40 nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ dân thể hình phải biết

Hành trình đến với thể hình và bí quyết tập luyện của Arnold

Arnold Schwarzenegger không còn bàn cãi gì nữa là 1 trong những quý ông nổi tiếng nhất thế giới. Với vai trò là diễn viên, chính trị gia, nhà sản xuất phim, nhà hảo tâm, doanh nhân, tác giả nhiều cuốn sách và là 1 trong các vận động viên thể hình chuyên nghiệp khủng nhất thế giới, anh hùng với biệt danh “Austria Oak” (Cây sồi cổ thụ nước Áo) hay “Arnie” là 1 biểu tượng cho thế giới hiện đại.

Mặc dù có cái tên khá là khó đọc cùng giọng nói khó nghe, nhưng chàng trai trẻ Arnie đã xác định được con đường thành công và đó là những gì anh ấy đã đạt được.

Mặc dù anh ấy dừng chân ở độ tuổi 60, nhưng anh ấy vẫn luôn là 1 vdv thể hình đáng tin cậy và hình thể thì miễn chê cho độ tuổi này. Lúc này, anh ấy có lẽ không thể có cơ bắp khủng như lúc giành được 7 danh hiệu Mr. Olympia nhưng nếu là bạn, bạn có thể được như anh ấy ở độ tuổi này không? Bạn có thể trông vẫn là 1 siêu anh hùng trong các bộ phim hành động của anh ấy không?

Đừng quên tham khảo thêm lịch tập thể hình của Jeff Seid (người mong muốn trở thành Arnold đệ nhị nhé).

Phương pháp thực hiện lịch tập thể hình 6 buổi 1 tuần của Arnold luôn luôn tập cường độ cao. Các nhóm cơ sẽ được tập 2 lần/tuần với nhiều sets các bài tập khác nhau. Phương pháp tập cường độ cao này sẽ kích thích một thứ mà các vận động viên thể hình gọi là ‘the pump’.

The pump là 1 thuật ngữ được dùng để mô tả lượng máu ban đầu bị giới hạn ở 1 bó cơ nào đó trong suốt thời gian thực hiện 1 bài tập và sau đó chảy ồ ạt vào bó cơ đó khi hoàn tất bài tập này. Các vận động viên thể hình  cho rằng ‘a good pump’ là chìa khóa để phát triển cơ bắp.

Đối với 1 người mới bắt đầu hay thậm chí 1 người tập cấp độ vừa, cường độ nhiều thế này là quá sức và chỉ nên tập 1/2 là quá đủ. Khi bạn quen dần với phương pháp này, hãy gia tăng cường độ từ từ mỗi tuần cho tới khi nào bạn đạt được từng set một theo hướng dẫn của Arnie.

Hãy chú ý, phương pháp tập cường độ cao này có nghĩa là các buổi tập của bạn sẽ kéo dài và bạn sẽ phải đi tới phòng gym 6 ngày 1 tuần đó nhé.

Thông tin về Arnold Arnold Schwarzenegger

  • Danh hiệu: Mr. Olympia – 1970-75, 1980
  • Chiều cao – 1m88
  • Cân nặng: 106kg
  • Cánh tay – 56cm
  • Ngực – 145cm
  • Eo – 86
  • Deadlift – 322kg
  • Bench Press – 200kg
  • Squat – 215kg

Hướng dẫn chi tiết lịch tập thể hình của Arnold Schwarzenegger

  • Mục tiêu: Xây dựng cơ bắp
  • Cấp độ: Cao cấp
  • Ngày trong tuần: 6
  • Dụng cụ: Barbell, Bodyweight, Cables (cáp), Dumbbells, EZ bar
  • Người tập: Nam

Theo như cuốn sách The New Encyclopedia of Modern Bodybuiliding của Arnold Schwarzenegger và Bill Dobbins, lộ trình tập luyện này được thực hiện mỗi nhóm cơ 2 lần/tuần.

Hãy tham khảo thêm lịch tập thể hình 6 buổi 1 tuần của Lazar Angelov và cảm nhận sự bùng cháy trước khi bắt đầu cùng Arnold.

  • Ngày 1 – Cơ ngực và Cơ lưng
  • Ngày 2 – Cơ vai và Cơ tay
  • Ngày 3 – Cơ chân và Lưng dưới
  • Ngày 4 – Cơ ngực và Cơ lưng
  • Ngày 5 – Cơ vai và Cơ tay
  • Ngày 6 – Cơ chân và Lưng dưới
  • Ngày 7 – Nghỉ

Hãy tập trung nỗ lực hết mức đến khi nào thất bại, ít nhất phải đạt 10 reps trong sets đầu tiên của mỗi bài tập.

Thứ 2 & 5 – Cơ ngực và Cơ lưng

Ngực

Bài tập Bench Press

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan bench press
Bench Press
  • Sets: 3-4
  • Reps: 10

Bài tập Incline Bench Press

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan incline bench press
Incline Bench Press
  • Sets: 3-4
  • Reps: 10

Xem thêm: 6 bài tập ngực nở nang săn chắc cho nam hiệu quả nhất

Bài tập Dumbbell Pullovers

Lich tap the hinh 5 buoi pullovers
Pullovers
  • Sets: 3-4
  • Reps: 10

Lưng

Bài tập Chin Up

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan chin up
Chin Up
  • Sets: 3-4
  • Reps: 10

Bài tập Bent Over Row

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan bent over row
Bent Over Row
  • Sets: 3-4
  • Reps: 10

Xem thêm: 6 bài tập lưng xô cho nam hiệu quả nhất bạn chẳng biết

Bài tập Deadlift

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan barbell deadlift
Barbell Deadlift
  • Sets: 3-4
  • Reps: 10

Bụng

Bài tập Crunches

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan crunches
Crunches
  • Sets: 5
  • Reps: 25

Xem thêm: 13 bài tập cơ bụng 6 múi cho nam tại nhà tốt nhất

Thứ 3 & 6 – Cơ vai và Cơ tay

Vai

Bài tập Barbell Clean and Press

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan barbell clean and press
Barbell Clean and Press
  • Sets: 3-4
  • Reps: 10

Bài tập Dumbbell Lateral Raise

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan side lateral raise
Side Lateral Raise
  • Sets: 3-4
  • Reps: 10

Đừng quên bổ sung 16 bài tập vai trước và sau cho người tập thể hình tốt nhất hiện nay.

Bài tập Upright Row

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan upright barbell row
Upright Barbell Row
  • Sets: 3-4
  • Reps: 10

Bài tập Military Press

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan military press
Military Press
  • Sets: 3-4
  • Reps: 10

Tay

Bài tập Standing Barbell Curl

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan barbell curl
Barbell Curl
  • Sets: 3-4
  • Reps: 10

Bài tập Seated Dumbbell Curl

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan seated dumbbell curl
Seated Dumbbell Curl
  • Sets: 3-4
  • Reps: 10

Hãy tham khảo thêm 10 bài tập cơ tay trước khủng nhất dành riêng cho người tập thể hình nhé.

Bài tập Close Grip Bench Press

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan close grip bench press
Close Grip Bench Press
  • Sets: 3-4
  • Reps: 10

Bài tập Standing Barbell Tricep Extension

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan barbell french press
Barbell French Press
  • Sets: 3-4
  • Reps: 10

Cẳng tay

Bài tập Wrist Curls

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan wrist curl
Wrist Curl
  • Sets: 3-4
  • Reps: 10

Xem thêm: 20 bài tập cẳng tay cho người tập thể hình hiệu quả nhất

Bài tập Reverse Wrist Curls

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan reverse barbell curl
Reverse Barbell Curl
  • Sets: 3-4
  • Reps: 10

Cơ bụng

Bài tập Reverse Crunch

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan reverse crunch
Reverse Crunch
  • Sets: 5
  • Reps: 25

Thứ 4 & 7 – Cơ chân và Cơ lưng dưới

Chân

Bài tập Squat

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan squats
Squats
  • Sets: 3-4
  • Reps: 10

Bài tập Lunge

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan barbell lunge
Barbell Lunge
  • Sets: 3-4
  • Reps: 10

Hãy xem thêm 5 bài tập chân to đùi lớn hiệu quả nhất của Hunter Labrada.

Bài tập Leg Curl

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan leg curls
Leg Curls
  • Sets: 3-4
  • Reps: 10

Lưng dưới

Bài tập Stiff Leg Deadlift

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan stiff legged barbell deadlift
Stiff Legged Barbell Deadlift
  • Sets: 3-4
  • Reps: 10

Hãy cùng xem tất tần tật hướng dẫn bài tập Deadlift để tăng cơ lưng xô siêu khủng nhé.

Bài tập Good Mornings

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan good mornings
Good Mornings
  • Sets: 3-4
  • Reps: 10

Bắp chân

Bài tập Standing Calf Raise

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan standing calf raises
Standing Calf Raises
  • Sets: 3-4
  • Reps: 10

Cơ bụng

Bài tập Crunches

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan crunches
Crunches
  • Sets: 5
  • Reps: 25

Hãy tham khảo thêm lịch tập thể hình của Steve Cook 6 buổi 1 tuần nhé.

Ngoài ra, Khỏe Đẹp xin giới thiệu 1 biến thể lịch tập gym 6 buổi 1 tuần của Arnold Schwarzenegger nâng cao khác nhé. Điểm khác biệt là mỗi nhóm cơ sẽ được luyện 3 lần/tuần.

  • Ngày 1 – Cơ ngực, cơ lưng và cơ chân
  • Ngày 2 – Cơ vai và Cơ tay
  • Ngày 3 – Cơ ngực, cơ lưng và cơ chân
  • Ngày 4 – Cơ vai và Cơ tay
  • Ngày 5 – Cơ ngực, cơ lưng và cơ chân
  • Ngày 6 – Cơ vai và Cơ tay
  • Ngày 7 – Nghỉ

Thứ 2, 4 & 6 – Cơ ngực, cơ lưng và cơ chân

Ngực

Bài tập Bench Press

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan bench press
Bench Press
  • Sets: 5
  • Reps: 6-10

Bài tập Dumbbell Flyes

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan dumbbell flyes
Dumbbell Flyes
  • Sets: 5
  • Reps: 6-10

Nếu tập đều mà không lên thì hãy xem ngay 6 lý do vì sao tập cơ ngực mà không lên chẳng ai để ý nhé.

Bài tập Incline Bench Press

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan incline bench press
Incline Bench Press
  • Sets: 5
  • Reps: 6-10

Bài tập Cable Crossovers

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan cable crossover
Cable Crossover
  • Sets: 5
  • Reps: 10-12

Bài tập Dips

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan dips
Dips
  • Sets: 5
  • Reps: Thất bại

Bài tập Dumbbell Pullover

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan straight arm dumbbell pullover
Straight Arm Dumbbell Pullover
  • Sets: 5
  • Reps: 10-12

Lưng

Bài tập Wide Grip Pull Up

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan wide grip pull up
Wide Grip Pull Up
  • Sets: 6
  • Reps: Thất bại

Bài tập T-Bar Row

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan T bar row
T Bar Row
  • Sets: 5
  • Reps: 6-10

Xem thêm: 13 bài tập cơ lưng xô chữ V to rộng hiệu quả

Bài tập Seated Pulley Row

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan seated pulley row
Seated Pulley Row
  • Sets: 6
  • Reps: 6-10

Bài tập One Arm Dumbbell Row

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan one-arm dumbbell row
One-arm Dumbbell Row
  • Sets: 5
  • Reps: 6-10

Bài tập Stiff Leg Deadlift

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan stiff legged barbell deadlift
Stiff Legged Barbell Deadlift
  • Sets: 6
  • Reps: 15

Chân

Bài tập Squat

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan squats
Squats
  • Sets: 6
  • Reps: 8-12

Bài tập Leg Press

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan leg press
Leg Press
  • Sets: 6
  • Reps: 8-12

Bài tập Leg Extensions

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan leg extensions
Leg Extensions
  • Sets: 6
  • Reps: 12-15

Để kích thích cơ chân phát triển khủng nhất, hãy thử ngay 30 bài tập chân cho nam tốt nhất mọi thời đại.

Bài tập Leg Curl

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan leg curls
Leg Curls
  • Sets: 6
  • Reps: 10-15

Bài tập Barbell Lunge

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan barbell lunge
Barbell Lunge
  • Sets: 5
  • Reps: 15

Bắp chân

Bài tập Standing Calf Raise

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan standing calf raises
Standing Calf Raises
  • Sets: 10
  • Reps: 10

Bài tập Seated Calf Raise

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan seated calf raise
Seated Calf Raise
  • Sets: 8
  • Reps: 15

Bài tập One Leg Dumbbell Calf Raise

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan leg dumbbell calf raise
One Leg Dumbbell Calf Raise
  • Sets: 6
  • Reps: 12

Đừng quên tham khảo thêm lịch tập thể hình 5 buổi 1 tuần của Sergi Constance nhé.

Cẳng tay

Bài tập Wrist Curl

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan wrist curl
Wrist Curl
  • Sets: 4
  • Reps: 10

Bài tập Reverse Barbell Curl

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan reverse barbell curl
Reverse Barbell Curl
  • Sets: 4
  • Reps: 8

Bài tập Wrist Roller Machine

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan wrist roller machine
Wrist Roller Machine
  • Sets: 4
  • Reps: Thất bại

Cơ bụng

Bài tập Non-stop Abs Training

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan bung
Cơ bụng
  • Sets: 30 phút
  • Reps: Tùy ý

Hãy bổ sung thêm 25 bài tập cơ liên sườn hiệu quả nhất để có vùng bụng săn chắc.

Thứ 3, 5 & 7 – Cơ vai và cơ tay

Bắp tay trước

Bài tập Barbell Curl

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan barbell curl
Barbell Curl
  • Sets: 6
  • Reps: 6-10

Bài tập Seated Dumbbell Curl

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan seated dumbbell curl
Seated Dumbbell Curl
  • Sets: 6
  • Reps: 6-10

Còn đây là 18 bài tập cơ bắp tay trước cho nam khủng nhất đang được các anh em ưa thích luyện tập.

Bài tập Dumbbell Concentration Curl

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan concentration curl
Concentration Curl
  • Sets: 6
  • Reps: 6-10

Tay sau

Bài tập Close Grip Bench Press

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan close grip bench press
Close Grip Bench Press
  • Sets: 6
  • Reps: 6-10

Bài tập Tricep Pushdown

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan triceps pushdown
Triceps Pushdown
  • Sets: 6
  • Reps: 6-10

Xem thêm: 8 bài tập tay cho nam lạ đời nhất bạn chưa từng gặp

Bài tập Barbell French Press

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan barbell french press
Barbell French Press
  • Sets: 6
  • Reps: 6-10

Bài tập One Arm Dumbbell Tricep Extension

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan one arm dumbbell tricep extension
One Arm Dumbbell Tricep Extension
  • Sets: 6
  • Reps: 6-10

Vai

Bài tập Seated Barbell Press

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan seated barbell press
Seated Barbell Press
  • Sets: 6
  • Reps: 6-10

Bài tập Lateral Raise

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan side lateral raise
Side Lateral Raise
  • Sets: 6
  • Reps: 6-10

Muốn có bờ vai khủng thì hãy theo dõi 13 cách tập cơ vai to rộng không biết thì đừng tập chi nữa nhé.

Bài tập Rear Delt Lateral Raise

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan rear delt lateral raise
Rear Delt Lateral Raise
  • Sets: 5
  • Reps: 6-10

Bài tập Cable Lateral Raise

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan cable lateral raise
Cable Lateral Raise
  • Sets: 5
  • Reps: 10-12

Bắp chân

Bài tập Standing Calf Raise

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan standing calf raises
Standing Calf Raises
  • Sets: 10
  • Reps: 10

Bài tập Seated Calf Raise

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan seated calf raise
Seated Calf Raise
  • Sets: 8
  • Reps: 15

Hãy theo dõi thêm bài viết 8 sai lầm làm cơ bắp không phát triển kinh khủng nhất.

Bài tập One Leg Dumbbell Calf Raise

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan leg dumbbell calf raise
One Leg Dumbbell Calf Raise
  • Sets: 6
  • Reps: 12

Cẳng tay

Bài tập Wrist Curl

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan wrist curl
Wrist Curl
  • Sets: 4
  • Reps: 10

Bài tập Reverse Barbell Curl

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan reverse barbell curl
Reverse Barbell Curl
  • Sets: 4
  • Reps: 8

Bài tập Wrist Roller Machine

Lich tap the hinh 6 buoi 1 tuan wrist roller machine
Wrist Roller Machine
  • Sets: 4
  • Reps: Thất bại

Cơ bụng

Bài tập Non-stop Abs Training

  • Sets: 30 phút
  • Reps: Tùy ý

Xem thêm: 47 bài tập Plank cho cơ bụng 6 múi từ cơ bản tới nâng cao

Chế độ thực đơn tập thể hình của Arnold Schwarzenegger

Vì tập nặng và để áp dụng hiệu quả giáo án tập thể hình 6 ngày 1 tuần nên Anorld thường ăn rất nhiều và tập trung vào dinh dưỡng nghiêm ngặt. Anh ấy đã thiết kế chế độ ăn của mình theo những nguyên tắc sau – Trích dẫn nguồn của Bodybuilding.

  1. Ăn thường xuyên – 5-6 bữa/ngày: 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ
  2. Calories – 5000 calo/ngày
  3. Protein – 300-400 gram/ngày (ăn khoảng 30-50 protein cứ 3 tiếng)
  4. Post-workout Carbs – Nạp carbs trong 30 phút sau khi tập
  5. Protein Shakes – Dùng bất cứ khi nào cần nạp protein mỗi ngày

Để có thể nạp dinh dưỡng đúng cách, hãy đế 12 nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ trong nhà bếp để hiểu rõ nhất nhé.

Bữa 1

  • 3-4 quả trứng
  • 2 miếng thịt heo xông khói
  • 1-2 miếng bánh mì đen với bơ hạnh nhân hay hạt điều hay 1/4 trái cơ hay 55gram yến mạch hòa với 1 muỗng lớn mật ong nguyên chất
  • Mutivitamin

Pre-workout

  • Pre Workout Pre Rage 40

Post-workout meal

  • Creatine
  • 25gram sữa protein + 25gram protein từ trứng + 250-350ml sữa tươi ít béo, trộn đều và uống

Xem thêm bài viết ăn trước và sau khi tập thể hình đúng cách để có thể giúp anh em đảm bảo đủ năng lượng tích trữ để bùng cháy khi đẩy tạ và phục hồi nhanh hơn sau khi tập nhé.

Bữa 2

  • 300gram thịt đỏ hay cá phi lê nướng lưới sắt
  • 1 đĩa rau salad, bơ, hạt mắc ca, dầu oliu
  • 70-8gram hạt hạnh nhân, hạt hồ đào hay hạt điều
  • 1-2 củ khoai lang

Bữa 3

  • Mass Muscle Gainer + 177ml sữa tươi

Bữa 4

  • Thịt bò nạc nướng vỉ – 340gram
  • Gạo lứt – 340-680gram gạo lứt
  • Rau xanh hay đĩa rau salad (bơ, hạt mắc ca, dầu oliu) – 700gram

Xem thêm: 22 thực phẩm tăng cơ bắp cho người tập thể hình

Bữa 5

  • Phô mai tươi (cheese cottage) – 190 gram
  • 70-8gram hạt hạnh nhân, hạt hồ đào hay hạt điều

Trước khi ngủ

  • Micellar Casein 1kg

Ngoài ra, sắp tới Khỏe Đẹp sẽ làm 1 chuỗi series các phương pháp tập luyện của Arnold đầy đủ nhất từ trước tới nay. Anh em thường xuyên vào Khỏe Đẹp cập nhật nhé.

Xem thêm: Giáo án thể hình 6 buổi 1 tuần cho người mới bắt đầu

Hãy thử ngay lịch tập thể hình của Arnold Schwarzenegger và thực đơn chuẩn Pro đi nhé!

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Bai tap the hinh